体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 64.9kg | +0.2kg | -34.4kg |
| 02/19★ | 64.9kg | ±0kg | -34.4kg |
| 02/20★ | 64.9kg | ±0kg | -34.4kg |
| 02/21★ | 64.9kg | ±0kg | -34.4kg |
| 02/22 | 64.8kg | -0.1kg | -34.5kg |
| 02/23 | |||
| 02/24 | |||
| 02/25 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 31.7% | -0.9% | -12.9% |
| 02/19★ | 31.0% | -0.7% | -13.6% |
| 02/20★ | 32.3% | +1.3% | -12.3% |
| 02/21★ | 32.0% | -0.3% | -12.6% |
| 02/22 | 32.3% | +0.3% | -12.3% |
| 02/23 | |||
| 02/24 | |||
| 02/25 |
朝ごはん
- ZAVAS玄米フレーク（254kcal・17.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 276kcal・18.7g・野菜120g
おやつ
- SOYJOYアーモンド＆チョコレート（145kcal・5g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 166kcal・5.8g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド（251kcal・25g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 272kcal・25.8g・野菜120g
夜ごはん
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 276kcal | 18.7g |
| 昼ごはん | 272kcal | 25.8g |
| 夜ごはん | 402kcal | 13.2g |
| おやつ | 166kcal | 5.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1183kcal | 75.4g |
- 野菜摂取量440g
今日の運動
- ラジオ体操第一2回
- スクワット60回
今日の一言
今日は雨なので、ウォーキングに出かける気になれません。私は持病の影響か、聴覚過敏、視覚過敏など様々な感覚が過敏で、気圧にも過敏な傾向があります。ですから、雨が降るとテキメンに体調が悪くなります。
朝からコーヒーのカフェインで何とか興奮状態を作り、起き上がっていられるように努力をしていますが、やはり体が重くだるく調子は悪いですね(;^ω^)
こんな日は無理をせずに横になっているべきなのでしょうが、とあるテレビ番組で、「うつ病患者がしんどいのは分かるけれど、少しでも座っている時間を作りなさい。」と言われた、元うつ病患者の芸能人の告白を見たことがあります。確かに横になっているばかりでは、座る筋肉さえ衰えてしまうよな…と、少し無理をしても起き上がっている時間を作るようにしています。
このブログで何回も書いていますが、私は筋肉量が極端に少なく、それは「うつ症状」のため、寝たきりの時間が長いからだと思っています。私は「食事制限」を主軸に35キロも痩せたので、脂肪だけでなく、筋肉も減ってしまったのだと思います。
筋肉を付けるには筋トレしかないのですが、私の場合は「うつ症状」がメインの精神疾患で、「しんどい」「何もやる気にならない」「体が常にだるく・重い」といった症状が強いので、定期的に筋トレをやるのが難しい状況です。
それとは逆に、発達障害（ADHD）の衝動性が起こった時は、「何でもできる」ような気がしたり、「よーし！やるぞ！」と過集中を起こしたりします。ですが、それは私の発達障害に由来する「衝動」に過ぎないので、「継続」というのが難しいのが現状です。
我ながら、自分のこの特性をわずらわしく思う時もありますが、生まれ持ったものは変えられないので、これまで通り「できる時に、できることを、できるだけやる。」という方針で、健康維持を目指したいと思います。
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