体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事記録

現在13キロ痩せました。50代100キロからのダイエット記録。

【109日目:-14.4kg】久しぶりに白ご飯を食べました

 

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 96.3kg -0.1kg -13.0kg
11/14 96.1kg -0.2kg -13.2kg
11/15 85.8kg -0.3kg -13.5kg
11/16 85.6kg -0.2kg -13.7kg
11/17 84.9kg -0.7kg -14.4kg
11/18      
11/19      
11/20      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日 41.0% -0.5% -3.6%
11/14 41.5% +0.5% -3.1%
11/15 41.3% -0.2% -3.3%
11/16 41.2% -0.1% -3.4%
11/17 41.5% +0.3% -3.1%
11/18      
11/19      
11/20      

朝ごはん

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おやつ

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  • ザバス アスリートウェイトダウン(チョコレート味)(77kcal・16g)
  • レタスとパプリカのサラダ(21kcal・0.8g)
  • 100kcal・17.3g・野菜120g

昼ごはん

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夜ごはん

  • 牛角キムチ50g(41kcal・1.2g)
  • ダイエット大根なます100g(27kcal・0.7g)
  • ささみの燻製100g(106kcal・24.9g)
  • ミニトマト50g(15kcal・0.6g)
  • カロリー189kcal・27.4g・野菜200g

夜食1

  • オイコス・プレーン(71kcal・12g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 357kcal 23.4g
昼ごはん 412kcal 14.4g
夜ごはん 189kcal 24.9g
おやつ 98kcal 16.8g
夜食1 71kcal 12.0g
合計 1127kcal 91.5g
  • 野菜摂取量520g

今日の運動

  • 徒歩7700歩

今日の一言

 昨日今日と、久しぶりにを白ご飯を食べています。ダイエットを始めて3か月と17日目にして、やっと白ご飯を組み込んだ献立を食べることができています。

 玄米ご飯に納豆、キムチ、おくらを乗せたものを食べたので、正確には「白ご飯」ではなく「玄米ご飯」を食べました。ですが、お米を炊いたものという意味で、分かりやすくするために、タイトルには白ご飯と書きました。

 1200kcalのカロリー制限の縛りの中で、たんぱく質を体重1キロに対して1gねじ込むには、炭水化物を献立に入れるわけにはいきませんでした。たんぱく源と野菜を献立に入れただけで、カロリー的にはいっぱいいっぱいなのが現実でした。

 ですが、体重が順調に減ってきたことで、必要タンパク質量も減ってきて、なんとか献立に炭水化物を入れる余裕が出てきました。

 久しぶりに食べる玄米ご飯は、もちもちしていて美味しく、ああ、ご飯ってこんな風な味と食感だったよなぁと、しみじみしてしまいまいました。

 体重も「魔の86キロ台」を抜けたら、スルスルと落ち始め、今日は84キロ台になりました。このままダイエットが順調に進んで欲しいと祈るばかりです。

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