体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 96.3kg | -0.1kg | -13.0kg |
| 11/14 | 96.1kg | -0.2kg | -13.2kg |
| 11/15 | 85.8kg | -0.3kg | -13.5kg |
| 11/16 | 85.6kg | -0.2kg | -13.7kg |
| 11/17 | 84.9kg | -0.7kg | -14.4kg |
| 11/18 | |||
| 11/19 | |||
| 11/20 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 41.0% | -0.5% | -3.6% |
| 11/14 | 41.5% | +0.5% | -3.1% |
| 11/15 | 41.3% | -0.2% | -3.3% |
| 11/16 | 41.2% | -0.1% | -3.4% |
| 11/17 | 41.5% | +0.3% | -3.1% |
| 11/18 | |||
| 11/19 | |||
| 11/20 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
おやつ
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 100kcal・17.3g・野菜120g
昼ごはん
- 納豆キムチオクラ丼（412kcal・14.4g）
- 412kcal・14.4g・野菜80g
夜ごはん
- 牛角キムチ50g（41kcal・1.2g）
- ダイエット大根なます100g（27kcal・0.7g）
- ささみの燻製100g（106kcal・24.9g）
- ミニトマト50g（15kcal・0.6g）
- カロリー189kcal・27.4g・野菜200g
夜食1
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 412kcal | 14.4g |
| 夜ごはん | 189kcal | 24.9g |
| おやつ | 98kcal | 16.8g |
| 夜食1 | 71kcal | 12.0g |
| 合計 | 1127kcal | 91.5g |
- 野菜摂取量520g
今日の運動
- 徒歩7700歩
今日の一言
昨日今日と、久しぶりにを白ご飯を食べています。ダイエットを始めて3か月と17日目にして、やっと白ご飯を組み込んだ献立を食べることができています。
玄米ご飯に納豆、キムチ、おくらを乗せたものを食べたので、正確には「白ご飯」ではなく「玄米ご飯」を食べました。ですが、お米を炊いたものという意味で、分かりやすくするために、タイトルには白ご飯と書きました。
1200kcalのカロリー制限の縛りの中で、たんぱく質を体重1キロに対して1gねじ込むには、炭水化物を献立に入れるわけにはいきませんでした。たんぱく源と野菜を献立に入れただけで、カロリー的にはいっぱいいっぱいなのが現実でした。
ですが、体重が順調に減ってきたことで、必要タンパク質量も減ってきて、なんとか献立に炭水化物を入れる余裕が出てきました。
久しぶりに食べる玄米ご飯は、もちもちしていて美味しく、ああ、ご飯ってこんな風な味と食感だったよなぁと、しみじみしてしまいまいました。
体重も「魔の86キロ台」を抜けたら、スルスルと落ち始め、今日は84キロ台になりました。このままダイエットが順調に進んで欲しいと祈るばかりです。
【PR】
