体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 71.5kg | -1.7kg | -27.8kg |
| 03/03 | 71.4kg | -0.1kg | -27.9kg |
| 03/04 | 72.1kg | +0.7kg | -27.2kg |
| 03/05 | 71.3kg | -0.8kg | -28.0kg |
| 03/06 | |||
| 03/07 | |||
| 03/08 | |||
| 03/09 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 36.1% | ±0% | -8.5% |
| 03/03 | 36.5% | +0.4% | -8.1% |
| 03/04 | 36.2% | -0.3% | -8.4% |
| 03/05 | 36.2% | ±0% | -8.4% |
| 03/06 | |||
| 03/07 | |||
| 03/08 | |||
| 03/09 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 卵かけご飯200g
おやつ
- TVプロテインバー シリアルチョコ（172kcal・15g）
夕ご飯
- 韓国料理定食
- ケーキ2個
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
過食
- TVプロテインバー シリアルチョコ2個（172kcal・15g）×2
- シュガーマーガリントースト1枚
- 納豆ご飯150g
- おむすび200g
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | --kcal | --g |
| おやつ | 172kcal | 15g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 過食 | --kcal | --g |
| 合計 | --kcal | --g |
- 野菜摂取量--g
今日の運動
- ウォーキング50分
今日の一言
最近、過去に考えた1200kcalのメニューに300kcalくらい足して1500kcalの献立を考えています。どうやったら、過食衝動を抑えられるのか考え中です。そして、何となくですが、糖質と脂質が足りていないから、過食してしまうのかな？と思い始めています。
ですから、もともとあった献立に、シュガーマーガリンパンを増やすことで脂質と糖質を増やしてみました。そうしたら、とりあえず、昨日は過食をしませんでした。
ですが、今日は過食をしてしまった上に、とある記念日で会食が入っていたので、かなり食べることになってしまいました。
明日は体重が増えていると思いますが、リバウンドしても自分を責めない、落ち込まないと決めているので、明日からまた体制を立て直していきたいと思います。
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