体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 66.0kg | ±0kg | -33.3kg |
| 12/30 | 65.9kg | -0.1kg | -33.4kg |
| 12/31 | 66.1kg | +0.2kg | -33.2kg |
| 01/01 | 65.7kg | -0.4kg | -33.6kg |
| 01/02 | 66.2kg | +0.5kg | -33.1kg |
| 01/03 | 65.9kg | -0.3kg | -33.4kg |
| 01/04 | |||
| 01/05 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.8% | ±0% | -10.8% |
| 12/30 | 34.5% | +0.7% | -10.1% |
| 12/31 | 33.5% | -1.0% | -11.1% |
| 01/01 | 33.9% | +0.4% | -10.7% |
| 01/02 | 34.2% | +0.3% | -10.4% |
| 01/03 | 34.6% | +0.4% | -10.0% |
| 01/04 | |||
| 01/05 |
朝ごはん
- 卵かけご飯150g（ 312kcal・10.5g ）
- 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- 355kcal・15.2g・野菜120g
昼ごはん
- 納豆卵かけご飯150g（410kcal・18.3g）
- 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- 452g・23g・野菜120g
おやつ
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
夕ご飯
- 納豆卵かけご飯150g（410kcal・18.3g）
- 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- 452g・23g・野菜120g
夜食
- なし
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 355kcal | 15.2g |
| 昼ごはん | 452kcal | 23g |
| 夜ごはん | 452kcal | 23g |
| おやつ | 155kcal | 7.8g |
| 夜食 | --kcal | --g |
| 合計 | 1414kcal | 69g |
- 野菜摂取量360g
今日の運動
- プランク1分30秒×3セット
- 膝附サイドプランク左右1分×3セット
- バードドッグ左右10秒×10（3セット）
- バランスボール
今日の一言
昨日は以下のような、カロリーアップスケジュールを公表しました。
- 1月02日（木）～1月08日（水）1400kcal前後
- 1月09日（木）～1月15日（水）1600kcal前後
- 1月16日（木）～1月22日（水）1800kcal前後
- 1月23日（木）～半年間 2000kcal前後
ですが、昨日の夜、過食衝動が抑えられず、これだけのものを過食してしまいました。
- 白ご飯200g（312kcal・5g）
- キャラメル＆タルトバー（284kcal・3.4g）
- あずきもなか（324kcal・4.1g）
- もっちりホットク（307kcal・4.6g）
- キャラメル＆ナッツクッキー（262kcal・4.1g）
- ミックスナッツ（536kcal・13.8g）
- 2025kcal・35g
最初は白ご飯だけでやめるつもりだったのですが、白ご飯が起爆剤となり、どうして糖質が欲しくなり、コンビニに走ってしまいました。1日のトータルの摂取カロリーは3500kcal前後。かなりのカロリーオーバーです。
ですが、最近は筋トレを続けているため体が燃焼モードに入っているのか、はたまた、筋トレをしているからこそ、筋肉の栄養源である糖質を体が欲しがるのか、体重は減っていました。
やはり、私の「カロリー減らしすぎ問題」の推測は当たっていそうです。筋トレや有酸素運動をしつつ、摂取カロリー、特に今まで足りていなかった糖質を（お菓子以外から）しっかり摂ることが必要なのかもしれません。
【参考記事】
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