体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 66.0kg | ±0kg | -33.3kg |
| 12/30 | 65.9kg | -0.1kg | -33.4kg |
| 12/31 | 66.1kg | +0.2kg | -33.2kg |
| 01/01 | 65.7kg | -0.4kg | -33.6kg |
| 01/02 | 66.2kg | +0.5kg | -33.1kg |
| 01/03 | 65.9kg | -0.3kg | -33.4kg |
| 01/04 | 65.4kg | -0.5kg | -33.9kg |
| 01/05 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.8% | ±0% | -10.8% |
| 12/30 | 34.5% | +0.7% | -10.1% |
| 12/31 | 33.5% | -1.0% | -11.1% |
| 01/01 | 33.9% | +0.4% | -10.7% |
| 01/02 | 34.2% | +0.3% | -10.4% |
| 01/03 | 34.6% | +0.4% | -10.0% |
| 01/04 | 34.5% | -0.1% | -10.1% |
| 01/05 |
朝ごはん
- 卵かけご飯150g（ 312kcal・10.5g ）
- 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- 355kcal・15.2g・野菜120g
昼ごはん
- 納豆卵かけご飯150g（410kcal・18.3g）
- 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- 452g・23g・野菜120g
おやつ
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
夕ご飯
- 納豆卵かけご飯150g（410kcal・18.3g）
- 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- 452g・23g・野菜120g
夜食
- なし
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 355kcal | 15.2g |
| 昼ごはん | 452kcal | 23g |
| 夜ごはん | 452kcal | 23g |
| おやつ | 155kcal | 7.8g |
| 夜食 | --kcal | --g |
| 合計 | 1414kcal | 69g |
- 野菜摂取量360g
今日の運動
- スクワット（負荷4㎏）15回×3セット
- かかと上げ15回×3セット
- 首トレ前後左右15回×2セット
- 膝つき腕立て伏せ10回×3セット
- クランチ15回×3セット
- 後ろ手バックエクステンション15回×3セット
- バランスボール
今日の一言
簡単な筋トレを始めてから、体重は変わりませんがお腹が凹んできたり、お腹に縦線が入ってくるようになりました。また、過食をしても体重が増えなくなりました。
先日、カロリーアップ宣言をしましたが、それと同時に過食をしてしまい、宣言するまでもなく沢山食べてしまいましたが、筋トレのおかげか体重は増えないままです。
まだ、体組成計の数値で体脂肪率が下がったり、骨格筋の量が増えたりはしていませんが、確実に体のラインは変わってきました。
「筋トレは裏切らない」とよく言われますが、本当に簡易な筋トレでも続ければ姿勢もよくなり、細身になり、太りにくくなると痛感しています。
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