体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 65.3kg | +0.6kg | -34.0kg |
| 07/08 | 65.5kg | +0.2kg | -33.8kg |
| 07/09 | |||
| 07/10 | |||
| 07/11 | |||
| 07/12 | |||
| 07/13 | |||
| 07/14 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.9% | +0.4% | -10.7% |
| 07/08 | 33.8% | -0.1% | -10.8% |
| 07/09 | |||
| 07/10 | |||
| 07/11 | |||
| 07/12 | |||
| 07/13 | |||
| 07/14 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ご飯
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
おやつ
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
夜ごはん
- カップヌードルPRO（274kcal・15.2g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 295kcal・16g・野菜120g
夜食
- トップバリュー（イオン）プロテインバー・シリアルチョコ（172kcal・15g）
過食
- 不明
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 夜ごはん | 295kcal | 16g |
| おやつ | 67kcal | 11.9g |
| 夜食 | 172kcal | 15g |
| 過食 | --kcal | --g |
| 合計 | --kcal | --g |
- 野菜摂取量360g
今日の運動
- なし
今日の一言
昨日は一昨日に甲状腺ホルモン剤の飲み忘れで、体重が増えたと思っていました。ですが、今日は昨日きちんと甲状腺ホルモン剤を飲んだのに、体重が増えていました。きちんと1200kcalを守っているのに、体重が2日連続で増えるのを見てしまうと「痩せにくい体になってしまったのかしら？」と、恐れおののいてしまいます。
痩せやすい体というのは、筋肉の多い体です。人間の理想の筋肉量は35％～40％と言われています。私が体組成計で測って測定される骨格筋量は24.5％程度で、はるかに理想の筋肉量に及びません。
他にも「隠れ肥満」という場合もあり、例え身長160㎝で体重が50キロのスリムな体形だったとしても、体脂肪率が30％を超えている場合は「サルコペニア肥満」「隠れ肥満」と呼ばれ、筋肉が極端に少なく、脂肪が多いという点で「肥満」とみなされます。
私もBMIでは、標準体重と肥満Ⅰ（軽度肥満）の間を行ったり来たりしていますが、体脂肪率に関しては、安定して30％を超えているので、確実に「サルコペニア肥満」です。
筋肉をつけるには筋トレをするしかないのですが、持病の精神疾患からくる「うつ状態」から、寝たきりなことが多く、なかなか運動に取り組めません。ですから、せめて、摂取カロリーを極端に落として、太らないように工夫することで精一杯です。
最近、「健康」や「人体」「栄養学」「生理学」などについて勉強していると、「健康」でいるためには、とてつもない努力が必要なのだと思い知らさせれます。歳を重ねると「健康でいつづけるためにキツい思いをするのか」「不健康でキツい思いをするのか」の二択しかないのだと思い知らされるのです。
↓ ↓ ↓
【PR】
