体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時:99.3kg
日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
前日 | 67.9kg | -1.2kg | -31.4kg |
07/15 | 67.9kg | ±0kg | -31.4kg |
07/16 | 67.6kg | -0.3kg | -31.7kg |
07/17 | |||
07/18 | |||
07/19 | |||
07/20 | |||
07/21 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時:44.6%
日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
前日 | 33.8% | +1.2% | -10.8% |
07/15 | 33.5% | -0.3% | -11.1% |
07/16 | 34.4% | +0.9% | -10.2% |
07/17 | |||
07/18 | |||
07/19 | |||
07/20 | |||
07/21 |
朝ごはん
- 目玉蒸し(181kcal・14.8g)
- レタスとパプリカのサラダ(21kcal・0.8g)
- カフェオレ2杯(155kcal・7.8g)
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ご飯
- カマンベールチーズ90g(280kcal・16.7g)
- 定番野菜のミックスサラダ(22kcal・1g・野菜120g)
- 302kcal・17.7g・野菜120g
おやつ
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン(67kcal・11.9g)
夜ごはん
- カップヌードルPRO(274kcal・15.2g)
- レタスとパプリカのサラダ(21kcal・0.8g)
- 295kcal・16g・野菜120g
夜食
- トップバリュー(イオン)プロテインバー・シリアルチョコ(172kcal・15g)
その他
- ピーナッツバタートースト2枚(492kcal・19.2g)
摂取カロリーと摂取タンパク質
材料 | カロリー | 蛋白質 |
朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
昼ごはん | 302kcal | 17.7g |
夜ごはん | 295kcal | 16g |
おやつ | 67kcal | 11.9g |
夜食 | 172kcal | 15g |
その他 | 492kcal | 19.2g |
合計 | 1685kcal | 103.2g |
今日の運動
- ウォーキング50分
今日の一言
人体は40歳を超えると筋肉が衰えるようにできています。ですから、40歳以降に体を老化させたくなければ、栄養バランスに気を付け、筋トレ習慣を身に着ける必要があります。40歳以降に、上記のことに気を付けている人と気を付けていない人では、大きな身体の加齢の差が出るとも言われています。
年齢に限らず、体脂肪率が30%を超える場合は「サルコペニア肥満(隠れ肥満)」と呼ばれます。ダイエッターの多くは、体重を気にしがちですが、実はスリムな体を作るために大切なのは筋肉量。脂肪は軽くて大きく、筋肉は重くて小さい、ですから、筋肉が増えると体重は重くなりますが、体はスリムになるのです。
極端な話、身長160㎝の女性と仮定して、体重45キロで体脂肪率40%の人と、体重55キロで体脂肪率10%の人の体型を比較すると、体重55キロで体脂肪率10%の人のほうが見た目がスリムな可能性が高いのです。
ですから、「スリム」を目指してダイエットされる方は、筋トレは必須になってくると思います。
私の場合、持病の「うつ」のため、常に体が重くだるいため、なかなか運動に取り組めず、体脂肪率が30%を超えており、確実にサルコペニア肥満です。では、隠れ肥満と認定される体脂肪率とは、どれくらいの体脂肪率なのでしょうか?
国(厚生労働省)は特に体脂肪率の理想的な水準に関して、公に基準値を設けるということはしていません。ですので、健康機器を販売しているオムロンという民間企業が公表している理想値を挙げると、男性は10〜19%、女性は20〜29%とされています。もう一日本の健康機器メーカーの有名どころであるタニタではもっと細かい理想値が割り出されています。
今のところ、日本では体脂肪率の理想値について公の機関からの言及はないので、何とも言いがい側面はありますが、女性の場合は体脂肪率が30%を超えていると、いくら痩せていても「隠れ肥満」に該当すると思ったほうがよいでしょう。
私も、今年で54歳、筋肉の衰えはめぐりめぐって認知症への道を早めたりするとも言われています。持病があるとは言え、できる時だけでも、運動を心がけるようにして、老化を少しでも遅らせたいと思います。
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