体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 66.6kg | ±0kg | -32.7kg |
| 01/01 | 66.6kg | ±0kg | -32.7kg |
| 01/02 | 66.5kg | -0.1kg | -32.8kg |
| 01/03★ | 67.5kg | +1.0kg | -31.8kg |
| 01/04★ | 67.1kg | -0.4kg | -32.2kg |
| 01/05★ | 67.4kg | +0.3kg | -31.9kg |
| 01/06 | |||
| 01/07 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.5% | -0.6% | -11.1% |
| 01/01 | 32.4% | -1.1% | -12.2% |
| 01/02 | 33.5% | +1.1% | -11.1% |
| 01/03★ | 33.0% | -0.5% | -11.6% |
| 01/04★ | 33.5% | +0.5% | -11.1% |
| 01/05★ | 32.6% | -0.9% | -12.0% |
| 01/06 | |||
| 01/07 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 卵1個ミックスベジタブルカレーピラフ（485kcal・23.2g・野菜100g）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- 鶏ささみとマスタードマヨのオープンサンド（240kcal・24.6g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 261kcal・25.4g・野菜120g
夜食
- 蒸しさつまいも100g（126kcal・1.2g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 485kcal | 23.2g |
| 夜ごはん | 261kcal | 25.4g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 126kcal | 1.2g |
| 合計 | 1195kcal | 68.3g |
- 野菜：460g
今日の運動
- ウォーキング50分
今日の一言
昨年の6月と12月は過食が続いた月でした。また、今年の1月に入ってからも12月の過食の余波や、風邪をひいて餅ばかり食べた日などもありました。ですが、1月4日からは、なんとか1200kcalを死守して、ウォーキング50分も継続できています。
12月から1月にかけての過食の連続の影響で、胃や脳が食べ物を欲する力が強くなったのか、とにかくお腹がすいて、頻繁に「グーグー」とお腹が鳴ります。
このお腹がグーグーなる現象、実は名前があるそうで、「空腹期収縮」と呼ぶのだそうです。この「空腹期収縮」とは、胃から小腸へ向けて順序よく収縮を起こす状態のことで、お腹が空けば誰にでも起こる当たり前の症状だそうです。「空腹期収縮」は、食事をしてから4時間後程度から始まり、次の食事を摂るまで、およそ90分～120分間隔で繰り返し起こるそうです。
お腹の音を聞くたびに「ああ、私は今、お腹が空いているんだ…」と苦しい思いになりながらも、この「空腹」こそがダイエットの証であり、サーチュイン遺伝子が活発化している証なのだ！と自分を鼓舞したりもしています。
今は、お腹が空いた時の不快感？苦しさ？をまぎらわせるのに必死という感じです。「お腹がグーグー鳴るのは、食べなさすぎなのかな？」などと心配したりもしましたが、ごく当たり前のことだと分かり、ホッとしています。
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