体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 66.9kg | ±0kg | -32.4kg |
| 10/30 | 68.5kg | +1.6kg | -30.8kg |
| 10/31 | |||
| 11/01 | |||
| 11/02 | |||
| 11/03 | |||
| 11/04 | |||
| 11/05 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.0% | -0.4% | -10.6% |
| 10/30 | 33.6% | -0.4% | -11.0% |
| 10/31 | |||
| 11/01 | |||
| 11/02 | |||
| 11/03 | |||
| 11/04 | |||
| 11/05 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 卵1個ミックスベジタブルカレーピラフ（485kcal・23.2g・野菜100g）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- 鶏ささみとマスタードマヨのオープンサンド（240kcal・24.6g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 261kcal・25.4g・野菜120g
夜食
- 蒸しさつまいも100g（132kcal・1.2g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 485kcal | 23.2g |
| 夜ごはん | 261kcal | 25.4g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 132kcal | 1.2g |
| 合計 | 1201kcal | 68.3g |
- 野菜：460g
今日の運動
- なし
今日の一言
昨日はバーベキューで、お昼時から夕方までダラダラ食いをしてしまいました。あげくの果てには、朝からひどい過食をしてしまい、ピーナッツバタートースト5枚、キムチご飯大盛2杯、さつまいも2つを食べてしまいました。
バーベキューはバーベキュー場のような設備の整ったところではなく、海の砂浜の上にバーベキュー台やディレクターチェアを置いて行われたので、頻繁に足場の悪い砂浜を歩いたので、体幹が鍛えられたのか、体脂肪率は下がっていました。さらに、駅から浜辺まで往復1時間歩いたりしたので、今日は足が筋肉痛です。
夜ごはんは疲れすぎて食べられなかったので、今日は言うほど体重は増えていないかも…と甘くみていましたが、1.6キロの増量と結構体重は増えていました。
結果として、体重は増えましたが、いつものチートデイなら2～3キロは体重が増えていたので、1.6キロ程度の増量で収まって良かったと思っています。
今日からはまた地道なダイエット食に戻して、またダイエットを頑張りたいと思います。
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