体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 67.6kg | -0.2kg | -31.7kg |
| 10/09★ | 67.4kg | -0.2kg | -31.9kg |
| 10/10★ | 66.9kg | -0.5kg | -32.4kg |
| 10/11 | 66.3kg | -0.6kg | -33.0kg |
| 10/12 | 66.6kg | +0.3kg | -32.7kg |
| 10/13 | 66.6kg | ±0kg | -32.7kg |
| 10/14 | 66.3kg | -0.3kg | -33.0kg |
| 10/15 | 66.3kg | ±0kg | -33.0kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 35.7% | +0.3% | -8.9% |
| 10/09★ | 34.3% | -1.4% | -10.3% |
| 10/10★ | 35.1% | +0.8% | -9.5% |
| 10/11 | 34.4% | -0.7% | -10.2% |
| 10/12 | 34.0% | -0.4% | -10.6% |
| 10/13 | 33.3% | -0.7% | -11.3% |
| 10/14 | 33.4% | +0.1% | -11.2% |
| 10/15 | 33.1% | -0.3% | -11.5% |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90ｇ（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド（251kcal・25g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 272kcal・25.8g・野菜120g
おやつ
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
夜食
- 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・18g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 272kcal | 25.8g |
| 夜ごはん | 402kcal | 13.2g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 195kcal | 18g |
| 合計 | 1192kcal | 75.5g |
- 野菜摂取量390g
今日の運動
- なし
今日の一言
体重が66キロ台になってから、微動だにしません。1200kcalという超低カロリーなカロリー制限を続けたことで、代謝が下がってしまったのか、はたまた、一時的な停滞期なのか、悩ましいところです。
私の場合は持病の精神疾患からくる「うつ症状」で1日中寝ているという事情があるので、摂取カロリーを上げて、運動量を増やすという選択ができません。ですから、筋トレ勢が2500kcalくらい食べて3000kcalくらい消費している記事などを見ると、うらやましくて仕方がありません。
筋トレ勢の「よく食べて、よく動く」ことこそが、健康的な生活だと思ったところで、私は精神疾患患者なので健常者と同じように行動するということはできません。そこを悲観していても物事は進まないので、自分に向いた方法を試行錯誤していくしかないと思っています。
このブログはブログ村で「摂食障害」の分野にも登録しています。摂食障害の方の「うつ持ち」は割とあるあるで心療内科や精神科に通われている方も多いと思います。このブログにコメントを下さる方々も精神疾患持ちや「うつ期」を体験したことのある方が少なくありません。
そういった方々の共感や励ましに、どれだけ救われてきたか分かりません。ダイエット当初、「5年くらいかけて標準体重になれればいいかな…」と思っていたにもかかわらず、10ヶ月でマイナス30キロを達成したため、あと10キロくらいすぐ痩せるだろうという気持ちが無意識に芽生えていたのだと思います。
焦る気持ちをおさえて初心に戻り、5年くらいかけて、正しい食生活と運動習慣を身に着けられたらいいなと思っています。
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