体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 66.9kg | ±0kg | -32.4kg |
| 10/28 | 66.0kg | -0.9kg | -33.3kg |
| 10/29 | 65.9kg | -0.1kg | -33.4kg |
| 10/30 | 66.5kg | +0.6kg | -32.8kg |
| 10/31 | 66.6kg | +0.1kg | -32.7kg |
| 11/01 | 66.3kg | -0.3kg | -33.0kg |
| 10/02 | |||
| 10/03 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 32.8% | -0.9% | -11.8% |
| 10/28 | 34.8% | +2.0% | -9.8% |
| 10/29 | 33.0% | -1.8% | -11.6% |
| 10/30 | 34.5% | +0.5% | -10.1% |
| 10/31 | 34.2% | -0.3% | -10.4% |
| 11/01 | 34.4% | +0.2% | -10.2% |
| 11/02 | |||
| 11/03 |
朝ごはん
- ピーナッツバタートースト（8枚切り）1枚（246kcal・9.6g）
- 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- キューピーライト15g（20kcal・0.4g）
- 308g・14.7g・野菜120g
昼ごはん
- ピーナッツバタートースト（8枚切り）1枚（246kcal・9.6g）
- 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- キューピーライト15g（20kcal・0.4g）
- 308g・14.7g・野菜120g
おやつ
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
夕ご飯
- ピーナッツバタートースト（8枚切り）1枚（246kcal・9.6g）
- 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- キューピーライト15g（20kcal・0.4g）
- 308g・14.7g・野菜120g
夜食
- TVプロテインバー1個（182kcal・15g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 308kcal | 14.7g |
| 昼ごはん | 308kcal | 14.7g |
| 夜ごはん | 308kcal | 14.7g |
| おやつ | 67kcal | 11.9g |
| 夜食 | 182kcal | 15g |
| 合計 | 1173kcal | 71g |
- 野菜摂取量360g
今日の運動
- かかと上げ15回×3セット
- 首トレ前後左右15回×2セット
- 膝つき腕立て伏せ10回×3セット
- クランチ15回×3セット
- 後ろ手バックエクステンション15回×3セット
- バランスボール
今日の一言
私が35キロ痩せたダイエットルールは3つだけです。
- 摂取カロリーは1200kcal前後
- たんぱく質を体重1㎏に対して1g以上摂取する
- 野菜を350g以上摂取する
これらの3つのルールを守って10カ月で30キロ痩せて、その後1年で5キロ痩せました。
最初に体重が100キロあった頃は、体重が100㎏なのでたんぱく質を100g以上摂取する必要がありました。ですが、1200kcalの範囲内で100gのたんぱく質を摂取するためには、かなり低カロリーでかなり高たんぱくなものを食べないと収支が合わない状態でした。
ですから、食べられる物が鶏むね肉や鶏ささみ肉になりがちでした。ですが、体重が60キロ台まで減った今は、摂取たんぱく質量が60～70g前後で良いので、少しくらいたんぱく質の低いものも食べられるようになりました。ですから、今日は大好きなピーナッツバタートーストを食べました。最近はあんぱんなどもダイエットメニューに組み込んでいます。
もしも、未だに鶏むね肉と野菜くらいしか食べられなかったら、2年半もダイエットが続いていなかったと思いますし、体重も維持できていなかったと思います。体重の減少に合わせて、好きなものを食べられる機会を増やしたことがダイエット成功のかなめだと思っています。
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