せとちよ料理帖

体重100キロ・超肥満体女が脂肪肝と糖尿病予備軍を治した食事

【841日:-35.3kg】調子が悪い時の運動はどうすべきか…

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • 赤字は前日より数値が増えた
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 64.6kg +0.3kg -34.7kg
11/18 64.0kg -0.6kg -35.3kg
11/19      
11/20      
11/21      
11/22      
10/23      
10/24      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日 34.5% -0.2% -10.1%
11/18 34.5% ±0% -10.1%
11/19      
11/20      
11/21      
11/22      
11/23      
11/24      

朝ごはん

昼ごはん

おやつ

  • トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン(67kcal・11.9g)

夕ご飯

夜食

  • TVプロテインバー1個(182kcal・15g)

過食

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 308kcal 14.7g
昼ごはん 308kcal 14.7g
夜ごはん 308kcal 14.7g
おやつ 67kcal 11.9g
夜食 182kcal 15g
過食 246kcal 9.6g
合計 1419kcal 80.6g
  • 野菜摂取量360g

今日の運動

  • なし

今日の一言

 今日は昼まで起き上がれず、朝はヨーグルトだけ食べて、1日でご飯のノルマを食べました。自分のご飯も夫のご飯も作り置きがなく、気になっていたのですが、起き上がれないので起き上がれるタイミングを待っていました。

 すると、昼過ぎに何とか起き上がれたので、パンや野菜を食べて活力を取り戻し、買い物に行くことができました。そして、2~3日分の作り置きを作りつつ、この記事を書いています。今、2品作ったところで、あと一品作ったら今日の料理ノルマは終了です。

 最近は、過食がおさまっていることが多いのですが、たまに過食してしまうことがあります。ですが、筋トレをしているためか、思ったほど体重が増えません。代謝が上がったのでしょうか?

 このまま、運動を続けたいのですが、今日のように調子が悪いと「筋トレをしなければ…」と思うだけで、気が滅入ります。こんな日は、ゆっくり休むべきか、無理にでも体を動かすべきか、悩ましいところです。

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