体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 68.0kg | -0.7kg | -31.3kg |
| 08/19 | 68.7kg | +0.7kg | -30.6kg |
| 08/20 | 69.0kg | +0.3kg | -30.3kg |
| 08/21 | 69.8kg | +0.8kg | -29.5kg |
| 08/22 | 68.5kg | -1.3kg | -30.8kg |
| 08/23 | 68.9kg | +0.4kg | -30.4kg |
| 08/24 | |||
| 08/25 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.4% | +0.4% | -10.2% |
| 08/19 | 33.6% | -0.8% | -11.0% |
| 08/20 | 34.2% | +0.6% | -10.4% |
| 08/21 | 34.5% | +0.3% | -10.1% |
| 08/22 | 34.2% | -0.3% | -10.4% |
| 08/23 | 35.0% | +0.8% | -9.6% |
| 08/24 | |||
| 08/25 |
朝ごはん
- ピーナッツバタートースト（8枚切り）1枚（246kcal・9.6g）
- 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- キューピーライト15g（20kcal・0.4g）
- 308g・14.7g・野菜120g
昼ごはん
- ピーナッツバタートースト（8枚切り）1枚（246kcal・9.6g）
- 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- キューピーライト15g（20kcal・0.4g）
- 308g・14.7g・野菜120g
おやつ
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
夕ご飯
- ピーナッツバタートースト（8枚切り）1枚（246kcal・9.6g）
- 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- キューピーライト15g（20kcal・0.4g）
- 308g・14.7g・野菜120g
夜食
- TVプロテインバー1個（182kcal・15g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 308kcal | 14.7g |
| 昼ごはん | 308kcal | 14.7g |
| 夜ごはん | 308kcal | 14.7g |
| おやつ | 67kcal | 11.9g |
| 夜食 | 182kcal | 15g |
| 合計 | 1173kcal | 71g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- なし
今日の一言
昨日、3626kcalもの過食をしてしまったのに、体重が0.4キロしか増えておらず意外でした。
過食の原因は、私が色々な医師の動画や文献を参考にした結果
- 食べる量が少なすぎて血糖値を上げようとするホルモンが働くため
- うつ症状で前頭前野の働きが低下し、我慢ができなくなるため
- ストレス過多を相殺するため、快楽ホルモンを「食」から得ようとするため
の、3つの理由が主だと考えられます。
私の場合は、3つ全ての原因が該当します。うつ症状は25年も治癒していないので、もう一生治らないものだと思っています。ストレスは「うつで動けないこと」「配偶者との摩擦」から来るものなので、これも解消不可能だと思っています。
とすると、私自身が過食の原因をつぶすとしたら、「1」の摂取カロリーの下げ過ぎではないかと思います。これは、この2年間、ずっとこのブログでも書き続けてきたことですが、私は常に摂取カロリーを上げるかどうか迷っています。
うつ症状で一日中、ほぼ寝ている私ですから、活動といえばご飯を食べるかトイレに行くかくらいです。うつ病患者あるあるで、お風呂に入ったり、歯を磨いたりの活動すらできません。そんな私ですから、基礎代謝と同等の活動エネルギーくらいしか使っていないのではないかと思っています。
我が家の体組成計で算出される私の基礎代謝は1400kcal、そこから全く動かない私がアンダーカロリーを作ろうとすると1200kcalが妥当ということで、1200kcalのカロリー設定をしてきました。
誠実なダイエット指導者の多くは、1500kcalでも摂取カロリーが低すぎると言います。誠実なダイエット指導者ほど「よく食べて、よく動け。」といった内容の発信をしています。
ですが、いつも思うのですが「それって、健康な人のダイエット法だよね？」ということです。うつ病患者は、まず「よく動く」ができないので、「よく食べる」をやってしまったら、確実に太ってしまいます。
「食事が少なすぎるから動けない」のだと、仮定します。ですが、私が過食した日は「よく食べた」日ですから、「よく動ける」はずですが、うつ病患者は多く食べたからといって、多く動けるわけではありません。
多く食べても、体も頭も重く、だるく、動くことはできません。むしろ、うつ症状が重症な時ほど「前頭前野」の活動が低下し、「過食」と「寝込む」ことを同時にやってしまい、太り続けてしまいます。
インターネット上のダイエット情報は、エンタメ系の過激で継続性のないダイエット情報も多く、正しそうな情報があったとしても、それは「健康な人（健常者）」向けのダイエット情報だったりします。健康でない体と脳に生まれ育った私には、その現実はとても残酷です。
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