【P71】ピーナッツバター・ギリシャ・TVプロテインメニュー

朝ごはん

• ピーナッツバタートースト（8枚切り）1枚（246kcal・9.6g）
• 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
• ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
• キューピーライト15g（20kcal・0.4g）
• 308g・14.7g・野菜120g

昼ごはん

• ピーナッツバタートースト（8枚切り）1枚（246kcal・9.6g）
• 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
• ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
• キューピーライト15g（20kcal・0.4g）
• 308g・14.7g・野菜120g

おやつ

• トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）

夕ご飯

• ピーナッツバタートースト（8枚切り）1枚（246kcal・9.6g）
• 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
• ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
• キューピーライト15g（20kcal・0.4g）
• 308g・14.7g・野菜120g

夜食

• TVプロテインバー1個（182kcal・15g）

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	308kcal	14.7g
昼ごはん	308kcal	14.7g
夜ごはん	308kcal	14.7g
おやつ	67kcal	11.9g
夜食	182kcal	15g
合計	1173kcal	71g

• 野菜摂取量360g

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