朝ごはん
- ピーナッツバタートースト(8枚切り)1枚(246kcal・9.6g)
- 冷凍ブロッコリー80g(30kcal・4.3g)
- ミニトマト40g(12kcal・0.4g)
- キューピーライト15g(20kcal・0.4g)
- 308g・14.7g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルチョコ(195kcal・15g)
- レタスとパプリカのサラダ(21kcal・0.8g)
- 216kcal・16.3g・野菜120g
昼ご飯
- 鶏ささみとマスタードマヨのオープンサンド(240kcal・24.6g)
- レタスとパプリカのサラダ(21kcal・0.8g)
- 261kcal・25.4g・野菜120g
夜ごはん
- ピーナッツバタートースト(8枚切り)1枚(246kcal・9.6g)
- 冷凍ブロッコリー80g(30kcal・4.3g)
- ミニトマト40g(12kcal・0.4g)
- キューピーライト15g(20kcal・0.4g)
- 308g・14.7g・野菜120g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン(67kcal・11.9g)
摂取カロリーと摂取タンパク質
材料 | カロリー | 蛋白質 |
朝ごはん | 308kcal | 14.7g |
昼ごはん | 261kcal | 25.4g |
夜ごはん | 308.kcal | 14.7g |
おやつ | 216kcal | 25.4g |
夜食 | 67kcal | 11.9g |
合計 | 1160kcal | 92.1g |
- 野菜摂取量480g
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