体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 68.0kg | -0.7kg | -31.3kg |
| 08/19 | 68.7kg | +0.7kg | -30.6kg |
| 08/20 | 69.0kg | +0.3kg | -30.3kg |
| 08/21 | 69.8kg | +0.8kg | -29.5kg |
| 08/22 | 68.5kg | -1.3kg | -30.8kg |
| 08/23 | 68.9kg | +0.4kg | -30.4kg |
| 08/24 | 68.8kg | -0.1kg | -30.5kg |
| 08/25 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.4% | +0.4% | -10.2% |
| 08/19 | 33.6% | -0.8% | -11.0% |
| 08/20 | 34.2% | +0.6% | -10.4% |
| 08/21 | 34.5% | +0.3% | -10.1% |
| 08/22 | 34.2% | -0.3% | -10.4% |
| 08/23 | 35.0% | +0.8% | -9.6% |
| 08/24 | 34.7% | -0.3% | -9.9% |
| 08/25 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 1本満足プロテイン・チョコクランチ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
過食
- パン2個＋野菜（翌日用に用意したもの）
- コンビニ過食・菓子類多数
- 豚肉400g？程度をめんつゆとニンニクで焼いたもの
- そぼろご飯・大盛
- ピーナツバター1/2瓶
- 他にも記憶外で過食したかも
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 216kcal | 18.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 過食 | --kcal | --g |
| 合計 | --kcal | --g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- ウォーキング50分
今日の一言
しばらく前に、過食衝動を止められない日々が続き、家にすぐに食べられるものがなくても、何かを作って食べるという状態でした。そんな時、youtubeで「材料3つ、ダイエットチョコ○○」みたいなレシピを色々試していました。
ダイエットチョコムースやダイエットガトーショコラは、水切りヨーグルトやギリシャヨーグルトがレシピに入っていることが多く、我が家には純ココアとギリシャヨーグルトがあることが多いので、レシピ通りに作ってみました。
そして、食べてみると、甘酸っぱい…。当たり前ですがヨーグルトには酸味があります。同じ甘酸っぱいのでも、フルーツとヨーグルトを合わせて甘酸っぱいのは、とてもおいしく感じます。ですが、ココアや、チョコに酸っぱさが加わると、私にとっては、この上なく不快な味に感じてしまいました。
それ以来、「チョコ＋ヨーグルト」「ココア＋ヨーグルト」のレシピは全てスルーするようになりました。さらに、「材料3つだけ・ダイエットガトーショコラ」というレシピがyoutubeにあって、卵、ラカント、純ココアを混ぜて、レンジでチンするだけという簡単なものでした。
過食衝動に駆られて、何でもいいから甘いものを食べたかった私は、そのレシピに飛びつきました。そして、実際に作ってみると、「チョコ味の卵焼き」を硬くボソボソにしたような物体ができてしまい、かじってはみたものの捨てるかどうか迷いました。結局、食べ物を粗末にすることが大嫌いな昭和のおばさんの私でも無理な食感で、少々廃棄してしまいました…
あれ以来、私はyoutubeのダイエットレシピを全く信用しなくなりました。結局、自分の口に合うレシピは、自分で考えるしかないと感じた次第です。
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