体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 66.9kg | ±0kg | -32.4kg |
| 10/28 | 66.0kg | -0.9kg | -33.3kg |
| 10/29 | 65.9kg | -0.1kg | -33.4kg |
| 10/30 | 66.5kg | +0.6kg | -32.8kg |
| 10/31 | 66.6kg | +0.1kg | -32.7kg |
| 11/01 | |||
| 10/02 | |||
| 10/03 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 32.8% | -0.9% | -11.8% |
| 10/28 | 34.8% | +2.0% | -9.8% |
| 10/29 | 33.0% | -1.8% | -11.6% |
| 10/30 | 34.5% | +0.5% | -10.1% |
| 10/31 | 34.2% | -0.3% | -10.4% |
| 11/01 | |||
| 11/02 | |||
| 11/03 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド（251kcal・25g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 272kcal・25.8g・野菜120g
おやつ
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
夜食
- 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・18g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 272kcal | 25.8g |
| 夜ごはん | 402kcal | 13.2g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 195kcal | 18g |
| 合計 | 1192kcal | 75.5g |
- 野菜摂取量390g
今日の運動
- ウォーキング50分
- スクワット（負荷7㎏）15回×3セット
- 首トレ前後左右15回×2
- 膝つき腕立て伏せ10回×3セット
- クランチ15回×3セット
- 後ろ手バックエクステンション15回×3セット
- バランスボール
今日の一言
以前、ライザップの初心者版「チョコザップ」のような、軽い筋トレをする「カーブス」というジムに通っていたことがあります。
ですが、私は精神疾患の持病があり「そう状態」の時は毎日通えたのですが、一旦「うつ状態」に入ると1～2カ月通えないということもザラでした。普通のトレーニングジムにも登録しましたが、何をどうしたらいいか分からない上に、やはり「うつ状態」の時に通えなくなり、辞めてしまいました。
次に、1カ月に2回だけ、そもそもの運動のやり方を教えてもらおうとパーソナルトレーニングに行ってみたのですが、あまりにもキツすぎて心が折れて辞めてしまいました。
結果、自宅で体調の良い時にできる宅トレが自分には一番合っているという結論になりました。実際のところ、今、自分でやっている宅トレは「カーブス」に行っていたころと同じくらいの負荷の筋トレだと感じているので、経済面でも楽だと感じています。
ですが、結局、ジムに通おうとしてみたり、カーブスに通おうとしてみたり、パーソナルトレーニングに行こうとしてみたりして、全て失敗したことで、宅トレに行きついたので、これらの失敗は無駄ではなかったと思います。
今の自分には何ができて、何ができないかは、やってみないと分かりません。私の場合は、そもそも外出したり、どこかに定期的に通うことが無理だと気づいたので、宅トレという選択になりました。また、どれくらいの負荷で運動をすれば続けられるかも、カーブスやパーソナルトレーニングに行ったおかげで感覚が分かりました。
「人間は、成功からよりも失敗から多くを学ぶ」という言葉があります。私も、数々のジム体験の失敗のおかげで、宅トレから運動を再開できるようになりました。運動することは精神疾患の治療にも良いとされています。ですから、このまま出来る範囲の運動を続けていけたらいいなと思っています。
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