体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 67.4kg | -0.4kg | -31.9kg |
| 09/30 | 67.3kg | -0.1kg | -32.0kg |
| 10/01 | 66.9kg | -0.4kg | -32.4kg |
| 10/02 | 67.5kg | +0.6kg | -31.8kg |
| 10/03 | |||
| 10/04 | |||
| 10/05 | |||
| 10/06 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 36.2% | +0.6% | -8.4% |
| 09/30 | 36.3% | +0.1% | -8.3% |
| 10/01 | 36.5% | +0.2% | -8.1% |
| 10/02 | 34.4% | -2.1% | -10.2% |
| 10/03 | |||
| 10/04 | |||
| 10/05 | |||
| 10/06 |
朝ごはん
- しらたきのチャプチェ風炒め物
- 221kcal・22.3g・120g
昼ごはん
- カップヌードルPRO（274kcal・15.2g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 295kcal・16g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルチョコ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
夕ご飯
- しらたきのチャプチェ風炒め物
- 221kcal・22.3g・120g
夜食
- 1本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・18g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 221kcal | 22.3g |
| 昼ごはん | 295kcal | 16g |
| 夜ごはん | 221kcal | 22.3g |
| おやつ | 216kcal | 18.8g |
| 夜食 | 195kcal | 18g |
| 合計 | 1148kcal | 97.4g |
- 野菜摂取量480g
今日の運動
- スクワット（負荷4㎏）15回×2セット
- フレンチプレス（片腕2㎏）15回×3セット
今日の一言
相変わらず寝たきりの時間が長いのですが、起き上がれる時間帯にダンベルなどを使って筋トレを始めています。体調が良い時は毎日のように50分のウォーキングに出かけられたりするのですが、最近は最低限の買い物のために自転車で外出するので精一杯です。
それでも「できることを、できるだけ」をモットーに、できる範囲で宅トレをしています。youtubeの人気ダイエットyoutuberの動画はほとんど有酸素運動なので、「筋トレ 腕」などで検索してテキストと動画の両方を探して、筋トレメニューを探しています。
何度かジムに登録したこともあり、パーソナルトレーナーについてもらったこともありますが、持病持ちの私には自分のペースで、自分のタイミングでできる運動しかできず、やめてしまいました。毎日、または数日おきに決まった場所に行くということすらできないのが私の病気です。
せめて、夫や社会に迷惑をかけないために、最低限の健康を維持しようと食生活に気を付け、運動も取り組もうと努力しています。
★応援クリックしていただけるとうれしいです★
↓ ↓ ↓
【PR】
