体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 67.1kg | -0.2kg | -32.2kg |
| 10/23 | 67.4kg | +0.3kg | -31.9kg |
| 10/24 | 67.8kg | +0.4kg | -31.5kg |
| 10/25 | 67.2kg | -0.6kg | -32.1kg |
| 10/26 | 67.5kg | +0.3kg | -31.8kg |
| 10/27 | 67.2kg | -0.3kg | -32.1kg |
| 10/28 | |||
| 10/29 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.2% | -0.1% | -10.4% |
| 10/23 | 33.5% | -0.7% | -11.1% |
| 10/24 | 33.4% | -0.1% | -11.2% |
| 10/25 | 33.8% | +0.4% | -10.8% |
| 10/26 | 33.8% | ±0% | -10.8% |
| 10/27 | 34.4% | +0.6% | -10.2% |
| 10/28 | |||
| 10/29 |
朝ごはん
- しらたきのチャプチェ風炒め物
- 221kcal・22.3g・120g
昼ごはん
- カップヌードルPRO（274kcal・15.2g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 295kcal・16g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルチョコ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
夕ご飯
- しらたきのチャプチェ風炒め物
- 221kcal・22.3g・120g
夜食
- 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・18g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 221kcal | 22.3g |
| 昼ごはん | 295kcal | 16g |
| 夜ごはん | 221kcal | 22.3g |
| おやつ | 216kcal | 18.8g |
| 夜食 | 195kcal | 18g |
| 合計 | 1148kcal | 97.4g |
- 野菜摂取量480g
今日の運動
- なし
今日の一言
- 1本満足バー・プロテインチョコ×3（585kcal・54g）
- カマンベールチーズ90g×2（560kcal・33.4g）
- 1145kcal・87.4g
昨日は、既定の食事メニュー以外に1本満足プロテインバー3本と、カマンベールチーズ2個を過食してしまいました。総摂取カロリーは2293kcalとなりました。
過食をするたびに、この表を持ちだしていますが、こちらが厚生労働省が公表している日本人の推奨摂取カロリーです。
現在の体重に上記の数値をかけた数値が、日本人が1日に必要とする摂取カロリーだとされています。私の場合「67㎏×31.1＝2083.7kcal」が、厚生労働省が推奨する摂取カロリーになります。ですから、昨日の過食の2300kcalは一般的には少し食べ過ぎた程度ということになります。
筋トレダイエッターさん達は、2500kcal摂取して、3000kcal消費するなどという健康的なダイエットをしていて、とてもうらやましく思えることがあります。しっかり食べて、しっかり動くのが正しいダイエットだというのは、頭では理解しています。
ですが、精神疾患患者の私は、起き上がることすらつらく、横になっていることが多く、運動なんて夢のまた夢です。まれに調子の良い時はウォーキングに出かけたり、半身浴ができたりしますが、基本的には1日中ベッドに横になっていることが多いです。ですから、運動ができないことを前提に、摂取カロリーをグンと落としてダイエットを続けています。
X（旧ツイッター）で、ダイエッターさん達とつながっていると、皆さん不定期に過食したり、意図的にグルメを楽しんでいらっしゃったりしています。私も今回の過食はあまり気にせず、今日からは、またカロリー制限を頑張りたいと思います。
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