体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 66.1kg | +1.0kg | -33.2kg |
| 06/10 | 65.8kg | -0.3kg | -33.5kg |
| 06/11★ | 65.2kg | -0.6kg | -34.1kg |
| 06/12★ | 65.4kg | +0.2kg | -33.9kg |
| 06/13★ | 65.0kg | -0.4kg | -34.3kg |
| 06/14★ | 64.9kg | -0.1kg | -34.4kg |
| 06/15 | 64.5kg | -0.4kg | -34.8kg |
| 06/16 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 32.6% | +1.7% | -12.0% |
| 06/10 | 33.4% | -0.8% | -11.2% |
| 06/11★ | 32.8% | -0.6% | -11.8% |
| 06/12★ | 32.4% | -0.4% | -12.2% |
| 06/13★ | 33.1% | +0.7% | -11.5% |
| 06/14★ | 31.1% | -2.0% | -13.5% |
| 06/15 | 32.8% | +1.7% | -11.8% |
| 06/16 |
朝ごはん
- しらたきのチャプチェ風炒め物
- 221kcal・22.3g・120g
昼ごはん
- カップヌードルPRO（274kcal・15.2g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 295kcal・16g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルチョコ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
夕ご飯
- しらたきのチャプチェ風炒め物
- 221kcal・22.3g・120g
夜食
- 1本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・18g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 221kcal | 22.3g |
| 昼ごはん | 295kcal | 16g |
| 夜ごはん | 221kcal | 22.3g |
| おやつ | 216kcal | 18.8g |
| 夜食 | 195kcal | 18g |
| 合計 | 1148kcal | 97.4g |
- 野菜摂取量480g
今日の運動
- ウォーキング50分
今日の一言
最近、外出できる程度には元気になってきたので1日に50分のウォーキングを欠かさないようにしています。基本的に「イヤだ」と思うことはやらないダイエットをすると決めているので、雨の日は外に出たくないので雨の日以外はウォーキングをしています。
長い「冬季うつ」で全く運動をしていなかったにも関わらず、急に毎日50分のウォーキングを始めたので、少しくらいは体脂肪率が減るかと思いきや、ウォーキング、つまり有酸素運動では体脂肪率も減りませんし、筋肉量も増えませんね。
夫は社会人アスリートなので、毎日のようにバーベルやダンベルを使って筋トレをしていますから、体脂肪率は10％台です。やはり、私も体脂肪率を減らしたいなら、つらくても無酸素運動、つまり筋トレをしなければいけないのだと思います。
ですが、どうしても「イヤだ」と感じられることは続けられない遺伝子を持って生まれたわたくし。試行錯誤した結果、唯一できる運動が音楽を聴きながらのウォーキングだと気付いたように、また試行錯誤して、少しでも「イヤだ」と感じずにできる無酸素運動を探してみたいと思います。
◆応援クリックをお願いいたします。
↓ ↓ ↓
【PR】
