体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 66.1kg | +1.0kg | -33.2kg |
| 06/10 | 65.8kg | -0.3kg | -33.5kg |
| 06/11 | |||
| 06/12 | |||
| 06/13 | |||
| 06/14 | |||
| 06/15 | |||
| 06/16 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 32.6% | +1.7% | -12.0% |
| 06/10 | 33.4% | -0.8% | -11.2% |
| 06/11 | |||
| 06/12 | |||
| 06/13 | |||
| 06/14 | |||
| 06/15 | |||
| 06/16 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・チョコクランチ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 216kcal | 18.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1144kcal | 100.7g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
今朝、ウォーキングに行こうと思ったら雨が降っていました。私は、ダイエットの食事も運動も「イヤなことはしない。」と決めています。私の性格上、無理をしたり、イヤだなぁ…と思いながらやることは続かないと分かっているからです。自分を知るということは大切なことですね。
逆に、雨が降ろうと風が吹こうと決めたことは守らないと気が済まないというタイプの方々もいらっしゃいます。そのような方々には尊敬の念を抱きますが、私にはそれはできないので、自分の性格に合った健康管理や家計管理、生活管理をしていきたいと思っています。
今日は朝の段階では雨でしたが、午前中から午後にかけては雨がやむようなので、午後以降にウォーキングに行こうと思っています。最近は前身の筋肉を動かすエクササイズの勉強もしているので、体を動かす機会が増えてきました。相変わらず「うつ」で寝たきりの日もありますが、少しでも体を動かす訓練を始めたおかげで、五十肩が治ってきました。筋トレまでしなくても、やはり、全身の筋肉を動かすのは大切ですね。
今後は、サルコペニアといって、加齢に伴う筋肉の減少が起こってくるお年頃です。可能な限り前身の筋肉を動かして、背骨の曲がった老人にならないように努めたいと思います。
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