体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 66.1kg | +1.0kg | -33.2kg |
| 06/10 | 65.8kg | -0.3kg | -33.5kg |
| 06/11 | 65.2kg | -0.6kg | -34.1kg |
| 06/12 | |||
| 06/13 | |||
| 06/14 | |||
| 06/15 | |||
| 06/16 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 32.6% | +1.7% | -12.0% |
| 06/10 | 33.4% | -0.8% | -11.2% |
| 06/11 | 32.8% | -0.6% | -11.8% |
| 06/12 | |||
| 06/13 | |||
| 06/14 | |||
| 06/15 | |||
| 06/16 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・チョコクランチ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 216kcal | 18.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1144kcal | 100.7g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
最近、頻繁に書いていますが、全く運動をしてこなかった方、運動嫌いの方のために、運動が嫌いにならないラクチンなストレッチダンスを考えています。
ヨガなどは動きはゆっくりですが、固まった筋肉を伸ばすので痛みを伴ったりして、苦痛を伴い挫折しがちです。かと言って、エアロビクスやズンバのような跳んだり跳ねたりするダンスは、強度が高く、苦しくて肥満者や高齢者には挫折の原因になってしまいます。
ですから、とにかく、とっかかりとして「つらくない」「これなら続けてもいい」と思えるようなエクササイズを考えているところです。ですが、ワンセット30回にすると、同じ部位に負担がかかり強くなるから良くないなぁとか、この回数だと音楽のリズムと合わないなぁとか、試行錯誤すればするほど動画UPが遠のいていきます。
今までも不出来な動画を散々UPしてきたので、「簡易エクササイズ動画」も見栄えがしなかったり、不出来でも作り次第UPしてみようかと思い始めています。
私はプロのyoutuberではなく、ただの主婦で庶民。そんな完成度の高い動画をあげられるはずもありません。それを承知でyoutubeの動画UPを始めたのですから、これからも、スマホとスマホ台だけで一人で撮影する地味で不出来な動画を趣味であげていきたいと思います。
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