体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 66.1kg | +1.0kg | -33.2kg |
| 06/10 | 65.8kg | -0.3kg | -33.5kg |
| 06/11★ | 65.2kg | -0.6kg | -34.1kg |
| 06/12 | |||
| 06/13 | |||
| 06/14 | |||
| 06/15 | |||
| 06/16 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 32.6% | +1.7% | -12.0% |
| 06/10 | 33.4% | -0.8% | -11.2% |
| 06/11★ | 32.8% | -0.6% | -11.8% |
| 06/12 | |||
| 06/13 | |||
| 06/14 | |||
| 06/15 | |||
| 06/16 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・チョコクランチ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 216kcal | 18.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1144kcal | 100.7g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
最近、頻繁に書いていますが、全く運動をしてこなかった方、運動嫌いの方のために、運動が嫌いにならないラクチンなストレッチダンスを考えています。
ただただ足踏みをするだけの、クラブで踊るようなダンスでもそこそこの運動量にはなると思います。ですが、私が考えたいのは全身のストレッチにもなる体操を組み込んだダンスです。分かりやすく言うと、「ラジオ体操」をもっと楽しくしたようなダンスです。
まずは、100キロ級の肥満の方や、全く運動をしてこず体がガチガチに固まった方のためのストレッチダンスを考えています。エアロビクスやズンバのような激しいダンスでもなく、かといってヨガのような静的なストレッチでもない「静かなダンス」を考案中です。自分でやってみても、そこそこ体が楽になってきている気がするので、もう少し練って、体に確実に効く動きのダンスができたらyoutubeにUPしようと思っています。
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