体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 68.6kg | +0.8kg | -30.7kg |
| 09/18 | 68.4kg | -0.2kg | -30.9kg |
| 09/19 | |||
| 09/20 | |||
| 09/21 | |||
| 09/22 | |||
| 09/23 | |||
| 09/24 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 35.0% | -0.2% | -9.6% |
| 09/18 | 34.3% | -0.7% | -10.3% |
| 09/19 | |||
| 09/20 | |||
| 09/21 | |||
| 09/22 | |||
| 09/23 | |||
| 09/24 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・チョコクランチ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 216kcal | 18.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1144kcal | 100.7g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- ウォーキング50分
今日の一言
もともと運動がそんなに好きではないわたくし。ダンスなら大好きで、若い頃は週末によくクラブやサルサクラブに踊りに行ったものです。ですから、ダンスを運動に取り入れようと思ったりもしているのですが、なにしろ50肩で腕が上手く動かせない状態。こんな状態でもできるダンスを探したら、比較的簡単なZUMBA（ズンバ）を見つけました。
ズンバとはエアロビクスとラテンダンスを合わせたような有酸素運動ダンスのことを指します。特に、この動画のズンバは最初の5分は主に腕を動かすので、50肩のリハビリにはとても良いと思い、少々痛くても無理をしてこのズンバをやってみています。
すると、少しですが、腕の可動域が広がったような気がします。今のところ、このズンバをやっている目的は50肩の改善なので、5分目くらいまでの主に上半身を動かす動きしかやっていません。
5分を過ぎるとステップも少し難しくなりますし、何よりも飛ぶ動作が多くなるので、マンションの騒音問題の影響でやはり難しく、5分までが限界です。
友人の叔父が50肩になり、医師に「痛くても動かさないと、どんどん肩が固まって、よけいに動かなくなる。」と言われたそうです。ですから、私も、痛いけれど楽しくできるズンバで、痛すぎない可能な範囲で肩を動かしてみています。
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