体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 88.2kg | ±0 | -11.1kg |
| 06/16★ | 88.2kg | ±0 | -11.1kg |
| 06/17 | 88.4kg | +0.2kg | -10.9kg |
| 07/17 | 88.6kg | +0.2kg | -10.7kg |
| 07/18 | 88.4kg | -0.2kg | -10.9kg |
| 07/19 | 88.1kg | -0.3kg | -11.2kg |
| 07/20 | |||
| 07/21 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 42.9% | -0.3% | -1.7% |
| 06/16★ | 42.7% | -0.2% | -1.9% |
| 06/17 | 42.8% | +0.1% | -1.8% |
| 07/17 | 42.6% | -0.2% | -2.0% |
| 07/18 | 42.3% | -0.3% | -2.3% |
| 07/19 | 42.0% | -0.3% | -2.6% |
| 07/20 | |||
| 07/21 |
朝ごはん
昼ご飯
- 野菜180g摂取できるソース焼きそば（352kcal・20.4g）
- 352kcal・20.4g・野菜180g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夜ごはん
- きのこのめんつゆ胡麻和え1/3（36kcal・2.6g）
- ゆず大根50g（27kcal・0.4g）
- 鶏ハム100g（127kcal・26.2g）
- ミニトマト50g（15kcal・0.6g）
- カロリー205kcal・29.8g・野菜167g
夜食
- ザバス アスリートウエイトダウン（チョコレート味）（77cal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 306kcal | 17.6g |
| 昼ごはん | 352kcal | 20.4g |
| 夜ごはん | 205kcal | 29.8g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1146cal | 100.1g |
- 野菜摂取量614g
今日の運動
- ウォーキング50分
- ラジオ体操第一×2
- 半身浴20分
今日の一言
ダイエット開始当初から、毎日50分のウォーキングをしていました。また、代謝を上げるために毎日20分の半身浴もしていました。
そのおかげか、1カ月強で10キロ痩せるという結果が出せたのですが、ウォーキングだけだと、下半身の筋肉はつくのですが、上半身が何も運動していないような気がして、ダイエットのセカンドターンでは、ラジオ体操を取り入れることにしました。
ラジオ体操は正しいフォームで本気でやれば、次の日に筋肉痛になるくらい良い運動になります。
私も、鏡を見ながら正しいフォームで本気でラジオ体操をやっていますが、ラジオ体操第一が終わった後には、毎回息切れがしてしまいます。
また、うつ期でまったく運動をしていなかった時期の直後にラジオ体操を始めたので、使っていなかった筋肉を使うことができ、体のあちこちが筋肉痛になりました。
以前は、ジムに登録したり、パーソナルトレーニングに通おうとしたりして、お金をかけて痩せようとしていました。ですが、私は精神疾患持ちなので、その日その日で体調が違い、外出できる日とできない日があります。一日の中でも、気分が落ちている時間帯と上がっている時間帯があったりします。
そんな病状の私がジムに通うなんていうのは現実的ではないので、自分のタイミングでできる、ウォーキング、ラジオ体操、半身浴で、お金をかけずに痩せています。
まだまだ、体が大きいのでラジオ体操第一を2回やっただけでくたくたですが、慣れてきたら第二もやっていきたいと思います。
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