体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 88.2kg | ±0 | -11.1kg |
| 06/16★ | 88.2kg | ±0 | -11.1kg |
| 06/17 | 88.4kg | +0.2kg | -10.9kg |
| 07/17 | 88.6kg | +0.2kg | -10.7kg |
| 07/18 | 88.4kg | -0.2kg | -10.9kg |
| 07/19 | 88.1kg | -0.3kg | -11.2kg |
| 07/20 | 88.3kg | +0.2kg | -11.0kg |
| 07/21 | 88.3kg | ±0 | -11.0kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 42.9% | -0.3% | -1.7% |
| 06/16★ | 42.7% | -0.2% | -1.9% |
| 06/17 | 42.8% | +0.1% | -1.8% |
| 07/17 | 42.6% | -0.2% | -2.0% |
| 07/18 | 42.3% | -0.3% | -2.3% |
| 07/19 | 42.0% | -0.3% | -2.6% |
| 07/20 | 42.0% | ±0 | -2.6% |
| 07/21 | 42.0% | ±0 | -2.6% |
朝ごはん
昼ご飯
- きのこのめんつゆ胡麻和え1/3（36kcal・2.6g）
- ゆず大根50g（27kcal・0.4g）
- 鶏ハム100g（127kcal・26.2g）
- ミニトマト50g（15kcal・0.6g）
- カロリー205kcal・29.8g・野菜167g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夜ごはん
懐石コース
- あん肝
- すっぽんの白玉つつみ
- 刺身三点盛り
- 冬瓜と蟹のスープ
- 銀鱈のみそ焼きとさやいんげんの胡麻和え
- 天ぷら三点盛り
- はもの蒸し物
- お茶漬けと漬物
- 杏仁豆腐
夜食
- ザバス アスリートウエイトダウン（チョコレート味）（77cal・16g）
過食
- マッサマンカレー＋ごはん200g
- ミックスベジタブルピラフ
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 306kcal | 17.6g |
| 昼ごはん | 205kcal | 29.8g |
| 夜ごはん | --kcal | --g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | --cal | --g |
- 野菜摂取量614g
今日の運動
- ウォーキング50分
- ラジオ体操第一×2
- 半身浴20分
今日の一言
今日の夜は友達と和食の会食なので、朝とお昼を簡単に済ませました。外食するので、今日の摂取カロリーは分かりませんが、たまには、このような日があっても良いかなと思います。
ダイエットのセカンドステージを始めて、体重の減り方の遅さに焦っています。というのも、ファーストステージで思いのほか早く痩せてしまい、1カ月強で10キロも痩せてしまったので、急速に痩せる快感を知ってしまったからです。
急速に体重が落ちていく快感を知ってしまうと、楽しくて仕方なくなってしまいます。体重が減っていくことで、日々、自分が何か良い方向に近づいているという錯覚に陥ってしまうのです。
「痩せれば痩せるほど楽しい」という感じ方は、拒食症の入り口のような気がして少し怖いです。
以前、どこかの記事でも書きましたが、リバウンドしない正しいダイエットの目標設定値は、「1カ月で体重の2～3％の減量」なので、私の場合は、1カ月に2～3キロ落とせればよいという計算になります。
ファーストステージが異常な速さで体重が減ったので、感覚がくるってしまっていますが、これからは地道に1カ月2～3キロ落とすダイエットを続けていけたらいいなと思っています。
【PR】
