体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 96.3kg | -0.1kg | -13.0kg |
| 11/14 | 96.1kg | -0.2kg | -13.2kg |
| 11/15 | 85.8kg | -0.3kg | -13.5kg |
| 11/16 | 85.6kg | -0.2kg | -13.7kg |
| 11/17 | 84.9kg | -0.7kg | -14.4kg |
| 11/18 | 84.8kg | -0.1kg | -14.5kg |
| 11/19 | 84.5kg | -0.3kg | -14.8kg |
| 11/20 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 41.0% | -0.5% | -3.6% |
| 11/14 | 41.5% | +0.5% | -3.1% |
| 11/15 | 41.3% | -0.2% | -3.3% |
| 11/16 | 41.2% | -0.1% | -3.4% |
| 11/17 | 41.5% | +0.3% | -3.1% |
| 11/18 | 40.9% | -0.6% | -3.7% |
| 11/19 | 41.7% | +0.8% | -2.9% |
| 11/20 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 回鍋肉丼（496kcal・19.3g）
- 496kcal・19.3g・野菜127g
おやつ
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 100kcal・17.3g・野菜120g
夕ご飯
- 牛角キムチ50g（41kcal・1.2g）
- ダイエット大根なます100g（27kcal・0.7g）
- ささみの燻製100g（106kcal・24.9g）
- ミニトマト50g（15kcal・0.6g）
- カロリー189kcal・27.4g・野菜200g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 496kcal | 19.3g |
| 夜ごはん | 189kcal | 27.4g |
| おやつ | 100kcal | 17.3g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1213kcal | 99.4g |
- 野菜摂取量494g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
ダイエットを始めてから、サラダにはドレッシングをかけなかったり、卵にも塩コショウしかかけなかったりの薄味ダイエットをしてきました。意図的にそうしたわけではありませんが、結果的に塩分の少ないダイエットメニューばかり食べていました。
最近、発酵食品も摂ったほうが良いであろうこと、調理することなく一品料理として食卓に出せることが理由で、牛角のキムチをダイエットメニューに多く取り入れていました。
以前は、牛角のキムチと白ご飯なら何杯でも食べられたくらい、牛角のキムチが大好きでした。ですが、ダイエット3.5ヶ月目の今現在、久しぶりに牛角のキムチを食べてみたら、「しょっぱい！」と驚いてしまいました。
ダイエット前は、牛角キムチの程よい塩と砂糖の加減が大好きだったのに、ダイエット食に慣れてしまった今は、その大好きだった味を「しょっぱい」と感じるようになったのです。
「過食症」「砂糖依存症」で、甘い物、味の濃いものを食べないとパニックになって、深夜にでも寝ぼけてコンビニにジャンクフードを買いに行っていた頃が嘘のようです。今では、甘い物が食べたくてイライラしたり、落ち込んだりする禁断症状がなくなっています。
継続は力なり。ダイエットを続けられたことで、味覚も変わってきたのだと思います。これからも健康的な食事を習慣付けて、痩せるだけでなく、健康な体作りを目指したいと思います。
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