体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 95.4kg | -0.1kg | -3.9kg |
| 08/08 | 95.5kg | +0.1kg | -3.8kg |
| 08/09 | 95.2kg | -0.3kg | -4.1kg |
| 08/10 | 94.2kg | -1.0kg | -5.1kg |
| 08/11 | -- | -- | -5.1kg |
| 08/12 | 95.3kg | +1.1kg | -4.0kg |
| 08/13 | |||
| 08/14 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 43.7% | ±0% | -0.9% |
| 08/08 | 43.1% | -0.6% | -1.5% |
| 08/09 | 42.6% | -0.5% | -2.0% |
| 08/10 | 43.2% | +0.6% | -1.4% |
| 08/11 | -- | -- | -1.4% |
| 08/12 | 42.8% | -0.4% | -1.8% |
| 08/13 | |||
| 08/14 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
おやつ
- なし
昼ご飯
- ホテルビュッフェ
夜ごはん
- たんぱく質が摂れるローストチキン＆エッグ（260kcal・26.2g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 282kcal・27.2g・野菜120g
夜食
- なし
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | --kcal | --g |
| 夜ごはん | 282kcal | 27.2g |
| おやつ | --kcal | --g |
| 夜食 | --kcal | --g |
| 合計 | --kcal | --g |
- 野菜摂取量--g
今日の運動
- ウォーキング6500歩
- 半身浴20分
今日の一言
今日はホテルビュッフェでの会食でした。それでなくてもグルメ旅行で1キロ増量しているのに、またしっかり食べてしまいました。明日からは特に予定もないので、また節制したいと思います。
ダイエット1stステージのように1ヶ月で10キロも痩せるような無理なダイエットはしないと決めているので、12日目でマイナス4キロでも自分を褒めてあげたいと思います。
最近思うのは痩せる食生活ではなく、太らない食生活を目指そうということです。今の体重だと、さすがに体重を落とすことを考えなければいけませんが、むやみに体重を減らすことに執着すると強迫神経症のようになって、「食べてはいけない、食べてはいけない。」と思い込んでしまいます。そうして、思っていたのと違う食事になってしまうと、もうダメだ…とドカ食いをすることを繰り返してきました。
今回のようにイレギュラーな食事が続いても、「ああ、もうダメだ…」と思わず、少しくらい体重が増えたって、1週間くらいで元にもどせばいいさ、という程度に考えようと思います。
それくらい気楽に考えたほうが、長い目で見てダイエットが続くと思うのです。
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