体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 95.4kg | -0.1kg | -3.9kg |
| 08/08 | 95.5kg | +0.1kg | -3.8kg |
| 08/09 | 95.2kg | -0.3kg | -4.1kg |
| 08/10 | 94.2kg | -1.0kg | -5.1kg |
| 08/11 | -- | -- | -5.1kg |
| 08/12 | 95.3kg | +1.1kg | -4.0kg |
| 08/13 | 95.6kg | +0.3kg | -3.7kg |
| 08/14 | 95.2kg | -0.4kg | -4.1kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 43.7% | ±0% | -0.9% |
| 08/08 | 43.1% | -0.6% | -1.5% |
| 08/09 | 42.6% | -0.5% | -2.0% |
| 08/10 | 43.2% | +0.6% | -1.4% |
| 08/11 | -- | -- | -1.4% |
| 08/12 | 42.8% | -0.4% | -1.8% |
| 08/13 | 42.6% | -0.2% | -2.0% |
| 08/14 | 42.8% | +0.2% | -1.8% |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1144kcal | 102.3g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- なし
今日の一言
お盆はグルメ旅行と会食が重なり、ダイエッターにとっては過酷な日々となりました。これまでの私なら、少しでも食べ過ぎてしまうと、それが起爆剤になり、過食に走っていました。
「100％のダイエットができないなら、もうどうでもいいや。」と無意識に白黒思考、100・0思考になりがちで、ダイエット自体を投げ出してしまいがちでした。
特に一番最初に取り組んだダイエットで1ヶ月で10キロも痩せてしまい、その快楽と成功体験が私を苦しめる結果となりました。あまりにもスルスルと体重が落ちたので、その後のダイエットは少しでも体重が減らなくなると、ストレスでドカ食いをしてしまう始末でした。
パーソナルトレーナーyoutuberさんなど、信頼のおけるダイエット指導者の動画を見ると、必ず「そんなに早く痩せらるものではないし、あまりにも早く痩せるとリバウンドや摂食障害になる危険性がある。」と警鐘を鳴らしています。
私自身も、早く痩せすぎたがために、摂食障害が悪化してしまいましたし、見事に元の体重までリバウンドしてしまいました。
やはり、急激すぎるダイエットは健康にも良くないし、良い結果も得られないようです。最近は再三にわたって書いていますが、一時的に食事制限や運動をして痩せるのではなく、長い期間をかけて正しい食生活や運動習慣を習慣づけることが一番のダイエット方法なのだと思えるようになりました。
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