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朝ごはん

• 納豆卵かけご飯150g（410kcal・18.3g・10.66g・62.37g・0.72g）
• 生大根250g（38kcal・1g・0.25g・10.25g ）

昼ご飯

• 鯖みそ煮缶1/2（（165kcal・15.7g・8.0g・7.4g）

おやつ

• 鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g）

夕ご飯

• 冷ややっこ300g（168kcal・15g・9.3g・7.5g）
• めんつゆ30ml（18kcal・0.6g・0g・3.6g）
• しょうが（5kcal・0g・0g・1.3g）
• 生大根250g（38kcal・1g・0.25g・10.25g ）

夜食

• 鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g