体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 80.3kg | -0.3kg | -19.0kg |
| 12/13 | 79.7kg | -0.6kg | -19.6kg |
| 12/14 | 79.2kg | -0.5kg | -20.1kg |
| 12/15 | 79.7kg | +0.5kg | -19.6kg |
| 12/16 | --kg | --kg | -19.6kg |
| 12/17 | 77.7kg | -2.0kg | -21.6kg |
| 12/18 | 78.9kg | +1.2kg | -20.4kg |
| 12/19 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 39.1% | -0.1% | -5.5% |
| 12/13 | 37.6% | -1.5% | -7.0% |
| 12/14 | 39.2% | +1.6% | -5.4% |
| 12/15 | 36.8% | -2.4% | -7.8% |
| 12/16 | --% | --% | -7.8% |
| 12/17 | 40.5% | +3.7% | -4.1% |
| 12/18 | 39.1% | -1.4% | -5.5% |
| 12/19 |
朝ごはん
- 納豆卵かけご飯
- ブロッコリー
昼ごはん
- ZAVASフレーク
- 冷ややっこ
- 大根スープ
夕ごはん
- ケチャップライス
- カフェオレ
おやつ
- 豆乳カフェオレ3杯くらい
今日できたこと
今日の一言
一昨日から体調が悪く、意識が不明瞭で食べたものをあまり覚えていません。覚えている限り書き出してみましたが、他にも食べたかもしれません。
昨日も衝動的に自然派のケーキ屋さんにスイーツを買いに行ってしまい、甘さ控えめの小さなクッキーの詰め合わせパックを3袋も食べてしまいました。
幸い、あまり甘くなく、量も少ないパックを買ったため増えた体重は1.2キロで済みました。あまり甘くないお菓子だったためか、その後に爆発的に過食をすることもありませんでした。
私の場合は、過度な甘みや過度な油を含むものを食べると、食欲が爆発しやすいです。ですから、冷蔵庫にこんにゃくや豆腐、甘辛な味付けの野菜を常備しておき、過食衝動が出たらまずはそれらを食べて過食衝動を逃がす取り組みをしています。
これは以前も試していた方法ですが、環境や私の病状によって、過食がおさまるときとおさまらない時があります。今日は、過食しそうになったら、豆腐や砂糖なしのカフェオレ、豆乳カフェオレをのんで、過食を防ぐことができました。
こういった積み重ねで、少しずつ味覚を変えていけたらいいなと思っています。
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