朝ごはん
- 納豆卵かけご飯150g（410kcal・18.3g・10.66g・62.37g・0.72g）
- 大根250g（38kcal・1g・0.25g・10.25g ）
- 448kcal・19.3g
昼ご飯
- ZAVAS玄米フレーク（254kcal・17.7g・1.2g・44.7g・0.76g）
- 大根250g（38kcal・1g・0.25g・10.25g ）
- 292kcal・18.7g
おやつ
- 鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g）
夕ご飯
- 冷やっこ300g（168kcal・15.9g・10.5g・6g）
- めんつゆ30ml（36kcal・1.2g・0g・7.2g）
- しょうが10g（5kcal・0g・0g・1.3g）
- 209kcal・17.1g
夜食
鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 448kcal | 19.3g |
| 昼ごはん | 292kcal | 18.7g |
| 夜ごはん | 209kcal | 17.1g |
| おやつ | 105kcal | 23g |
| 夜食 | 105kcal | 23g |
| 合計 | 1159kcal | 80.7g |
- 野菜摂取量500g
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