☆【P73】目玉蒸し・豆乳シチュー・ふかし芋のメニュー

朝ごはん

• 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
• レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
• カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
• 357kcal・23.4g・野菜120g

昼ごはん

• 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
• 252kcal・23.3g・野菜170g

おやつ

• 蒸しさつまいも150g（198kcal・1.8g）
• レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
• 219kcal・2.6g・野菜120g

夕ご飯

• 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g） 
• 252kcal・23.3g・野菜170g

夜食

• 蒸しさつまいも70g（92kcal・0.8g）

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	357kcal	23.4g
昼ごはん	252kcal	23.3g
夜ごはん	252kcal	23.3g
おやつ	219kcal	2.6g
夜食	92kcal	0.8g
合計	1172kcal	73.4g

• 野菜摂取量580g

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