50代女・おばさんのダイエットブログ・食事写真レシピ集

体重100キロ・超肥満体女が脂肪肝と糖尿病予備軍を治した食事

【P78】豆腐チョコムース・枝豆・目玉蒸し・カフェオレ・プロテインバーメニュー

朝ごはん

昼ごはん

おやつ

  • TVプロテインバー シリアルチョコ(172kcal・15g)

夕ご飯

  • 枝豆100g(159kcal・13g)
  • 煮卵1個(64kcal・5.4g)
  • きゅうりの酢の物80g(34kcal・0.9g)
  • ミニトマト40g(12kcal・0.4g)
  • 269kcal・19.7g・野菜120g

夜食

  • SOYJOYストロベリー(133kcal・3.9g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 357kcal 23.4g
昼ごはん 207kcal 12.5g
夜ごはん 269kcal 19.7g
おやつ 172kcal 15g
夜食 133kcal 3.9g
合計 1138kcal 74.5g
  • 野菜摂取量360g

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