体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 66.2kg | +0.9kg | -33.1kg |
| 05/06 | 65.7kg | -0.5kg | -33.6kg |
| 05/07 | 65.6kg | -0.1kg | -33.7kg |
| 05/08 | 65.0kg | -0.6kg | -34.3kg |
| 05/09 | 63.9kg | -1.1kg | -35.4kg |
| 05/10 | 64.1kg | +0.2kg | -35.2kg |
| 05/11 | 64.1kg | ±0kg | -35.2kg |
| 05/12 | 63.7kg | -0.4kg | -35.6kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 32.7% | -1.1% | -11.9% |
| 05/06 | 33.2% | +0.5% | -11.4% |
| 05/07 | 32.2% | -1.0% | -12.4% |
| 05/08 | 34.1% | +1.9% | -10.5% |
| 05/09 | 33.4% | -0.7% | -11.2% |
| 05/10 | 33.3% | -0.1% | -11.3% |
| 05/11 | 32.5% | -0.8% | -12.1% |
| 05/12 | 33.7% | +1.2% | -10.9% |
朝ごはん
- しらたきのチャプチェ風炒め物
- 221kcal・22.3g・120g
昼ごはん
- カップヌードルPRO（274kcal・15.2g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 295kcal・16g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルチョコ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
夕ご飯
- しらたきのチャプチェ風炒め物
- 221kcal・22.3g・120g
夜食
- 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・18g）
過食
- トースト6枚切り3枚
- バター50g
- 玄米フレーク160g
- 牛乳400㎖
- SOYJOYストロベリー4本
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 221kcal | 22.3g |
| 昼ごはん | 295kcal | 16g |
| 夜ごはん | 221kcal | 22.3g |
| おやつ | 216kcal | 18.8g |
| 夜食 | 195kcal | 18g |
| 過食 | --kcal | --g |
| 合計 | --kcal | --g |
- 野菜摂取量480g
今日の運動
- ウォーキング50分
今日の一言
先日、大学時代からの35年来の旧友が遠方に引っ越すことを聞かされました。さみしいことですが、誰にでも様々な事情があるので、笑顔で見送りたいと思っています。そこで、大学時代で関東に集まっている仲間と明日お食事会をすることになりました。
カフェでの食事なので、重い食事にはならないとは思いますが、こちらも大学時代の旧友が経営しているカフェなので、できるだけ売り上げに貢献するために、少し多めに注文したいと考えています。
ですから、朝、夜の食事は可能な限り高たんぱく低カロリーにできたらいいなと思っていますが、昨今の過食衝動連発の具合から見ても、制御できるかどうかは神のみぞ知るという感じです。
旧友との最後の1日をしっかり楽しんで来たいと思います。
◆応援クリックをお願いいたします。
↓ ↓ ↓
【PR】
