体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時:99.3kg
日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
前日 | 63.3kg | -1.2kg | -36.0kg |
03/18 | 63.9kg | +0.6kg | -35.4kg |
03/19 | 64.7kg | +0.8kg | -34.6kg |
03/20 | 65.8kg | +1.1kg | -33.5kg |
03/21 | |||
03/22 | |||
03/23 | |||
03/24 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時:44.6%
日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
前日 | 33.0% | +0.2% | -11.6% |
03/18 | 32.6% | -0.6% | -12.0% |
03/19 | 33.4% | +0.8% | -11.2% |
03/20 | 32.3% | -1.1% | -12.3% |
03/21 | |||
03/22 | |||
03/23 | |||
03/24 |
朝ごはん
- しらたきのチャプチェ風炒め物
- 221kcal・22.3g・120g
昼ごはん
- カップヌードルPRO(274kcal・15.2g)
- レタスとパプリカのサラダ(21kcal・0.8g)
- 295kcal・16g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルチョコ(195kcal・18g)
- レタスとパプリカのサラダ(21kcal・0.8g)
- 216kcal・18.8g・野菜120g
夕ご飯
- しらたきのチャプチェ風炒め物
- 221kcal・22.3g・120g
夜食
- 一本満足バー・プロテインチョコ(195kcal・18g)
過食
- 食パン1斤:893kcal・32g
- キューピーライト90g:160kcal・3.2g
- 干し芋:684kcal・12.1g
- かぼちゃサラダ:155kcal・1.3g
- 舞茸おこわむすび:210kcal・5.4g
- 生チョコ:305kcal・4.6g
- カヌレ:220kcal・3g
- 揚げ鶏:185kcal・13.6g
- 2812kcal・75.2g
摂取カロリーと摂取タンパク質
材料 | カロリー | 蛋白質 |
朝ごはん | 221kcal | 22.3g |
昼ごはん | 295kcal | 16g |
夜ごはん | 221kcal | 22.3g |
おやつ | 216kcal | 18.8g |
夜食 | 195kcal | 18g |
過食 | 2812kcal | 75.2g |
合計 | 3960kcal | 172.6g |
- 野菜摂取量480g
今日の運動
- なし
今日の一言
最近は、本当に自分の意識ではどうしても過食を抑えることができません。先日書いた通り、季節の変わり目には調子が悪くなるわたくし。過食してしまうのも、なんとなく脳の中がふわふわしている感じで、意識がしっかりしていないから、意識的に食欲が抑えられないの思っています。
私が見ているyoutubeのダイエット指導者も、「ダイエットができないのは、今はそのタイミング(コンディション)ではないからです。ダイエットは、始められるタイミングに始めればいいのです。」と答えていました。
その言葉に甘えて、過食の毎日を放置していたわたくし。よくよく考えれば、多くのダイエット指導者達が「1~2日の過食なら大丈夫!」と過食してしまったダイエッターさん達を励ます時に、必ず「過食を続けたら太りますが…」と補足発言をしていたのを思い出しました。
私の場合は、過食を連続しても体重が増えなかったことをいいことに、気をゆるめてしまいました。そして、63キロまで減っていた体重を66キロまで増やしてしまいました。何度も書きますが、1週間で20キロリバウンドしたダイエッターさんをインターネット上で見てしまったため、かなり危機感を感じています。
「自分を許す」などと言ってないで、体調が悪い中でもカロリー制限だけは厳守するように自分を鼓舞したいと思います。
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