体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 67.6kg | -0.2kg | -31.7kg |
| 10/09★ | 67.4kg | -0.2kg | -31.9kg |
| 10/10★ | 66.9kg | -0.5kg | -32.4kg |
| 10/11 | 66.3kg | -0.6kg | -33.0kg |
| 10/12 | 66.6kg | +0.3kg | -32.7kg |
| 10/13 | 66.6kg | ±0kg | -32.7kg |
| 10/14 | |||
| 10/15 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 35.7% | +0.3% | -8.9% |
| 10/09★ | 34.3% | -1.4% | -10.3% |
| 10/10★ | 35.1% | +0.8% | -9.5% |
| 10/11 | 34.4% | -0.7% | -10.2% |
| 10/12 | 34.0% | -0.4% | -10.6% |
| 10/13 | 33.3% | -0.7% | -11.3% |
| 10/14 | |||
| 10/15 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90ｇ（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド（251kcal・25g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 272kcal・25.8g・野菜120g
おやつ
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
夜食
- 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・18g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 272kcal | 25.8g |
| 夜ごはん | 402kcal | 13.2g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 195kcal | 18g |
| 合計 | 1192kcal | 75.5g |
- 野菜摂取量390g
今日の運動
- なし
今日の一言
寒暖差や気圧差の影響か、持病の精神疾患が悪化しており「うつ症状」がひどく、何もやる気にならず、動画を見たりゲームをしたりさえもできません。ただ、布団の上で横になっている状態です。
ご飯作りだけはかろうじてやっていますが、それも、食材を切っては横になり、炒めては横になり、タッパーに詰めては横になりといった状態です。
運動ができないだけでなく、お風呂に入ったりシャワーをあびたるするのも体力を使うので、しんどくてできていません。ですから、髪の毛も皮脂でベタベタの状態です。お風呂やシャワーに入れてないというのは、うつ病の方にとってはあるあるだと思いますが、健常者の方から見たら、とてもだらしない人に見えることでしょう。
お風呂に入れず身なりを整えられないので必然的に、買い物などの外出も難しくなり、ネットスーパーに頼りがちです。ですから余計に運動量が減ってしまいます。
摂取カロリーを「糖尿病食」レベルまで下げているので、リバウンドはしていませんが、この「うつ状態」が続く以上、ダイエットが急速に進むということはないだろうなぁと思っています。
◆応援クリックをお願いいたします。
↓ ↓ ↓
【PR】
