体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 66.7kg | +1.2kg | -32.6kg |
| 02/03 | 66.7kg | ±0kg | -32.6kg |
| 02/04 | 67.1kg | +0.4kg | -32.2kg |
| 02/05 | |||
| 02/06 | |||
| 02/07 | |||
| 02/08 | |||
| 02/09 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.4% | -1.6% | -11.2% |
| 02/03 | 33.4% | ±0% | -11.2% |
| 02/04 | 35.4% | +2.0% | -9.2% |
| 02/05 | |||
| 02/06 | |||
| 02/07 | |||
| 02/08 | |||
| 02/09 |
朝ごはん
昼ごはん
- 納豆ご飯150g（343kcal・11.8g）
- もやしスープ（28kcal・2.3g）
- 371g・14.1g・野菜120g
おやつ
- もやしスープ（28kcal・2.3g）
夕ご飯
- イタリアンマカロニ（360kcal・23g）
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 13.1g |
| 昼ごはん | 371kcal | 14.1g |
| 夜ごはん | 360kcal | 23g |
| おやつ | 28kcal | 2.3g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1193kcal | 68.5g |
- 野菜摂取量450g
今日の運動
- スクワット（負荷4㎏）15回×3セット
- かかと上げ15回×3セット
- 首トレ前後左右15回×2セット
- 膝つき腕立て伏せ10回×3セット
- クランチ15回×3セット
- 後ろ手バックエクステンション15回×3セット
- バランスボール
- 自転車移動15分
- 半身浴20分
今日の一言
「摂取カロリーの減らしすぎは、代謝を落とすため体に良くない。」と聞いてから、摂取カロリーを上げることを模索してきました。普通に500kcalくらい摂取カロリーを上げるだけなら2～3キロ体重が増えて、上げ止まり、そこから増えなくなるから、その状態を維持してくださいと専門家は言っていました。そうすると、代謝が元にもどるとのことでした。
ですから最近摂取カロリーを上げる試みをしてきました。ですが私の場合、摂取カロリーを上げると、それが起爆剤となって過食症（むちゃぐい症候群）を発症しがちだと判明しました。
私の場合は精神疾患持ちで寝たきりのことが多く、運動ができないどころか家事もできない、つまり活動量を上げることができないので、やはり摂取カロリーを下げるしか、太らないでいる方法はなさそうです。
「よく食べて、よく動く」が、健康な生活なようですが、私は時々、自分が持病持ちであることを忘れてしまいがちです。よく動けない以上、小食を心がけるしかなさそうです。
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