体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 65.4kg | +0.3kg | -33.9kg |
| 01/27 | 65.4kg | ±0kg | -33.9kg |
| 01/28 | 65.7kg | +0.3kg | -33.6kg |
| 01/29 | 66.0kg | +0.3kg | -33.3kg |
| 01/30 | 65.0kg | -1.0kg | -34.3kg |
| 01/31 | 65.4kg | -+0.4kg | -33.9kg |
| 02/01 | 65.5kg | -0.1kg | -33.8kg |
| 02/02 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.0% | +0.1% | -10.6% |
| 01/27 | 35.4% | +1.4% | -9.2% |
| 01/28 | 33.8% | -1.6% | -10.8% |
| 01/29 | 33.7% | -0.1% | -10.9% |
| 01/30 | 35.0% | +1.3% | -9.6% |
| 01/31 | 34.4% | -0.6% | -10.2% |
| 02/01 | 35.0% | +0.6% | -9.6% |
| 02/02 |
朝ごはん
昼ごはん
- 韓国風定食
おやつ
- ブルーベリークリームチーズパン
夕ご飯
夜食
- 納豆ごはん
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | kcal | g |
| 昼ごはん | kcal | g |
| 夜ごはん | kcal | g |
| おやつ | kcal | g |
| 夜食 | kcal | g |
| 合計 | kcal | g |
- 野菜摂取量360g＋α
今日の運動
- スクワット（負荷4㎏）15回×3セット
- かかと上げ15回×3セット
- 首トレ前後左右15回×2セット
- 膝つき腕立て伏せ10回×3セット
- クランチ15回×3セット
- 後ろ手バックエクステンション15回×3セット
- バランスボール
今日の一言
今日は夫の所用に付き合い街に出かけました。とは言っても、私が冬季うつなので、歩いたり電車に乗ることはできず、車で移動しました。早く冬季うつを抜けて、ウォーキングなどをできるようになりたいです。
夫がランチデートに誘ってくれて、明日の朝用のパンを食べたいというので、一緒に韓国料理を食べて、パンを買って帰りました。ですが、まだまだ「冬季うつ」の最中のわたくし。前頭葉の機能が落ちていて、我慢ができず、家に帰ってからもパンや納豆ご飯など色々食べてしまいました。
最近は摂取カロリーを増やしているとはいえ、今日はさすがに食べすぎです。明日、体重が急激に増えるようなら、しばらく、摂取カロリーをまた抑えたいと思います。
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