体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 65.4kg | +0.3kg | -33.9kg |
| 01/27 | 65.4kg | ±0kg | -33.9kg |
| 01/28 | 65.7kg | +0.3kg | -33.6kg |
| 01/29 | 66.0kg | +0.3kg | -33.3kg |
| 01/30 | 65.0kg | -1.0kg | -34.3kg |
| 01/31 | 65.4kg | -+0.4kg | -33.9kg |
| 02/01 | 65.5kg | -0.1kg | -33.8kg |
| 02/02 | 66.7kg | +1.2kg | -32.6kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.0% | +0.1% | -10.6% |
| 01/27 | 35.4% | +1.4% | -9.2% |
| 01/28 | 33.8% | -1.6% | -10.8% |
| 01/29 | 33.7% | -0.1% | -10.9% |
| 01/30 | 35.0% | +1.3% | -9.6% |
| 01/31 | 34.4% | -0.6% | -10.2% |
| 02/01 | 35.0% | +0.6% | -9.6% |
| 02/02 | 33.4% | -1.6% | -11.2% |
朝ごはん
- 野菜卵炒め丼（547kcal・19.6g）
昼ごはん
- 野菜卵炒め丼（547kcal・19.6g）
おやつ
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
夕ご飯
- 野菜卵炒め丼（547kcal・19.6g）
過食
- 野菜卵炒め丼（547kcal・19.6g）
- バームクーヘン（254kcal・3.5g）
- キャラメルクッキー（262kcal・4.1g）
- ドーナツ（294kcal・1.2g）
- ミックスナッツ（536kcal・13.8g）
- チョコケーキ（289kcal・3.3g）
- 草餅（138kcal・2.7g）
- 2320kcal・48.2g
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 547kcal | 19.6g |
| 昼ごはん | 547kcal | 19.6g |
| 夜ごはん | 547kcal | 19.6g |
| おやつ | 155kcal | 7.8g |
| 夜食 | 2320kcal | 48.2g |
| 合計 | 4116kcal | 114.8g |
- 野菜摂取量210g
今日の運動
- フロントレイズ（2㎏）15回×3
- サイドレイズ（2㎏）15回×3
- ダンベルカール（2㎏）15回×3
- フレンチプレス（4㎏）10回×3
- サイドベンド（5㎏）15回×3
- ダンベルシュラッグ（5㎏）15回×3
- バランスボール
今日の一言
最近、少しずつ冬季うつを抜け始めて、動ける日が増えてきました。摂取カロリーを1500kcal以下に減らすと、体の防衛反応のして代謝が下がるという説があるので、最近摂取カロリーを増やしました。すると、やはり徐々にですが体重は増えています。
専門家は、「代謝を元に戻す時には一時的には体重は増えます。それは、そこまで間違ったダイエットしてしまった代償だと思ってください。」と言っていました。最近は、体重を減らすことは諦めはじめているとはいえ、やはり体重が増え始めると気になってしまいます。
これ以上体重が増えるようなら、また1200kcalに戻そうかとも思っています。とりあえず今は様子見で、色々トライしてみて、エラーが出たら仕切りなおすということを繰り返しながら、自分に合った食生活を組み立てていきたいと思います。
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