体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 65.4kg | +0.3kg | -33.9kg |
| 01/27 | 65.4kg | ±0kg | -33.9kg |
| 01/28 | 65.7kg | +0.3kg | -33.6kg |
| 01/29 | 66.0kg | +0.3kg | -33.3kg |
| 01/30 | |||
| 01/31 | |||
| 02/01 | |||
| 02/02 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.0% | +0.1% | -10.6% |
| 01/27 | 35.4% | +1.4% | -9.2% |
| 01/28 | 33.8% | -1.6% | -10.8% |
| 01/29 | 33.7% | -0.1% | -10.9% |
| 01/30 | |||
| 01/31 | |||
| 02/02 | |||
| 02/02 |
朝ごはん
- カップヌードルPRO（274kcal・15.2g）
- 大根スープ（28kcal・1.3g）
- 302kcal・16.5g・野菜120g
昼ごはん
（イメージ画像）
- いなばチキンカレー＋ご飯200g（451cal・8.4g）
- 大根スープ（28kcal・1.3g）
- 479kcal・9.7g・野菜120g
おやつ
- カフェオレ（155kcal・7.8g）
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
- 232kcal・23.8g
夕ご飯
- 納豆卵かけご飯200g（488kcal・9.5g）
- 大根スープ（28kcal・1.3g）
- 516kcal・10.8g・野菜120g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 16.5g |
| 昼ごはん | 479kcal | 9.7g |
| 夜ごはん | 516kcal | 10.8g |
| おやつ | 232kcal | 23.8g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1606kcal | 76.8g |
- 野菜摂取量360g＋α
今日の運動
- スクワット（負荷4㎏）15回×3セット
- かかと上げ15回×3セット
- 首トレ前後左右15回×2セット
- 膝つき腕立て伏せ10回×3セット
- クランチ15回×3セット
- 後ろ手バックエクステンション15回×3セット
- バランスボール
今日の一言
最近、特にyoutubeの良心的なトレーナーの多くは摂取カロリーの落としすぎは基礎代謝を下げてしまったり、甲状腺機能を壊したりと取り返しのつかないことになるのでやめるべきだと主張しています。
かくいう私も、インターネットなどがない時代の人間なので、断食（ファスティング）や、1日600kcalしか食べない過激なダイエットをやって甲状腺機能を壊した上に、甲状腺がんにまでなってしまいました。
ダイエット当初は発症直前の「糖尿病予備軍」と「脂肪肝」だったため、早急に痩せる必要があり、糖尿病食である1200kcalを採択しましたが、今はギリギリ標準体重に入ったり入らなかったりなので、少しカロリー制限をゆるめています。
精神疾患持ちのダイエットは非常にむつかしく、元気がないから食べられないのか、食べないから元気が出ないのかといった時期があります。
ここ1～2週間、重度の冬季うつで野菜を食べられなかったり、タンパク質が足りなかったりしましたが、やっと、野菜を食べたり、タンパク質を必要量につじつまを合わせられるようになりました。
冬を抜けるまで、うつ症状は緩和したり悪くなったりするのでしょうが、その時その時でできることをして、最大限健康に気を遣いたいと思います。
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