体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 69.1kg | -0.7kg | -30.2kg |
| 02/10 | 68.4kg | -0.7kg | -30.9kg |
| 02/11 | |||
| 02/12 | |||
| 02/13 | |||
| 02/14 | |||
| 02/15 | |||
| 02/16 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.3% | -1.0% | -11.3% |
| 02/10 | 33.2% | -0.1% | -11.4% |
| 02/11 | |||
| 02/12 | |||
| 02/13 | |||
| 02/14 | |||
| 02/15 | |||
| 02/16 |
朝ごはん
昼ごはん
- 納豆ご飯150g（343kcal・11.8g）
- もやしスープ（28kcal・2.3g）
- 371g・14.1g・野菜120g
おやつ
- くるみあんぱん（276kcal・8g）
- もやしスープ（28kcal・2.3g）
- 304kcal・10.3g
夕ご飯
- イタリアンマカロニ（360kcal・23g）
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 13.1g |
| 昼ごはん | 371kcal | 14.1g |
| 夜ごはん | 360kcal | 23g |
| おやつ | 304kcal | 10.3g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1469kcal | 76.5g |
- 野菜摂取量450g
今日の運動
- スクワット（負荷4㎏）15回×3セット
- かかと上げ15回×3セット
- 首トレ前後左右15回×2セット
- 膝つき腕立て伏せ10回×3セット
- クランチ15回×3セット
- 後ろ手バックエクステンション15回×3セット
- バランスボール
今日の一言
昨日の夕方の段階では、摂取カロリーが2000kcalと厚生労働省が推奨する程度の摂取カロリーで済んでいました。ですが、相変わらず冬季うつのためか、閉経（更年期）のためか理由が分からないまま夜中に過食してしまいました。
食べたものは、目分量チャーハン、大盛卵かけご飯、ピーナッツバターを瓶から直接スプーンですくってなめなめしました。以前から、過食する時に食べ物がないと、バターをなめなめしたり、ジャムをなめなめしたりしていたので、今はバターやジャムは家に置かないようにしています。ですが、ピーナッツバターだけは、たまにどうしても食べたくなりますし、ダイエットメニューにも取り込んだので時々買ってしまいます。
そして、案の定、昨日の過食で余っていたピーナッツバターを全部舐めてしまいました。昨日のトータルの摂取カロリーはおそらく3000～3500kcal程度。ですが、今日の体重は減っていて、体脂肪率も減っていました。そして筋肉量は増えています。
最近徐々にですが、筋トレの強度を上げています。そのため、意図せず「よく食べて、良く動く」が実践できはじめているから体重が落ちて、筋肉量が増え始めたのかな？と都合の良いように解釈しています。
それは、勘違いかもしれませんが、今は精神疾患の状態が悪いので「自分を責めない」を最優先にしたいと思っています。
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