体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 66.7kg | +1.2kg | -32.6kg |
| 02/03 | 66.7kg | ±0kg | -32.6kg |
| 02/04 | 67.1kg | +0.4kg | -32.2kg |
| 02/05 | 67.1kg | ±0kg | -32.2kg |
| 02/06 | 67.7kg | +0.6kg | -31.6kg |
| 02/07 | 67.4kg | -0.3kg | -31.9kg |
| 02/08 | |||
| 02/09 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.4% | -1.6% | -11.2% |
| 02/03 | 33.4% | ±0% | -11.2% |
| 02/04 | 35.4% | +2.0% | -9.2% |
| 02/05 | 35.5% | +0.1% | -9.1% |
| 02/06 | 35.0% | -0.5% | -9.6% |
| 02/07 | 33.1% | -1.9% | -11.5% |
| 02/08 | |||
| 02/09 |
朝ごはん
昼ごはん
- 納豆ご飯150g（343kcal・11.8g）
- もやしスープ（28kcal・2.3g）
- 371g・14.1g・野菜120g
おやつ
- もやしスープ（28kcal・2.3g）
夕ご飯
- イタリアンマカロニ（360kcal・23g）
夜食
- 目分量カレー（602kcal・20.9g）
過食
- 目分量カレー2杯(1204kcal・41.8g）
- 冷凍餃子12個（612kcal・16.8g）
- 食パン1斤＋ピーナッツバター（246kcal×8＝1968kcal・9.6g×＝76.8g）
- キャラメルクッキー（262kcal・4.1g）
- 干し芋（183kcal・2.3g）
- くるみあんぱん（276kcal・8.0g）
- カシューナッツ（612kcal・18.1g）
- マカダミアナッツ（375kcal・4g）
- 黒糖きなこクッキー（257kcal・4.6g）
- ブルーベリーチーズケーキ（288kcal・6g）
- ホワイトチョコ（279kcal・3.6g）
- 6316kcal・186.1g
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 13.1g |
| 昼ごはん | 371kcal | 14.1g |
| 夜ごはん | 360kcal | 23g |
| おやつ | 28kcal | 2.3g |
| 夜食 | 602kcal | 20.9g |
| 過食 | 6316kcal | 186.1g |
| 合計 | 8034kcal | 259.5g |
- 野菜摂取量450g
今日の運動
- スクワット（負荷4㎏）15回×3セット
- かかと上げ15回×3セット
- 首トレ前後左右15回×2セット
- 膝つき腕立て伏せ10回×3セット
- クランチ15回×3セット
- 後ろ手バックエクステンション15回×3セット
- バランスボール
今日の一言
しばらく前に、1200kcalは摂取カロリーが少なすぎて代謝が下がると言われているので、摂取カロリーを上げると宣言しました。ですが、冬季うつのため寝込んでいることが多く、たまに起き上がれる時も「うつ症状としての過食症」が出てしまい2キロほど体重が増えてしまいました。
最近は、重度のうつを抜けたので、簡単な筋トレはできていますが、ウォーキングなどの活動量を上げることはまだまだ難しい状況です。人生は「問題が起こっては、対処して」の繰り返しです。
冬季うつで運動ができない、過食が頻発する状況では、とりあえず1200kcalで生活してみたいと挑戦してみました。ですが、どうしても食欲を我慢できず、発作的にカレーを食べてしまいました。発作的なので分量を量ることもできず、摂取カロリーも分かりません。
何度も書いていますが、うつの症状として「過食」があります。うつ状態の時は前頭前野の機能が低下しているので、我慢ができなくなるのです。私も今、まさにそういった状態なのだと思います。
いつも書いている通り、持病がある以上「できる時に、できることを、できるだけ」やるしかなさそうです。
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