体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 65.5kg | +1.0kg | -33.8kg |
| 06/17 | 64.6kg | -0.9kg | -34.7kg |
| 06/18 | 64.9kg | +0.3kg | -34.4kg |
| 06/19 | |||
| 06/20 | |||
| 06/21 | |||
| 06/22 | |||
| 06/23 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 31.4% | -1.4% | -13.2% |
| 06/17 | 31.4% | ±0% | -13.2% |
| 06/18 | 31.3% | -0.1% | -13.3% |
| 06/19 | |||
| 06/20 | |||
| 06/21 | |||
| 06/22 | |||
| 06/23 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド（251kcal・25g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 272kcal・25.8g・野菜120g
おやつ
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
夜食
- 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・18g）
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- ZAVAS玄米フレーク（254kcal・17.7g）
- 534kcal・34.4g
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 272kcal | 25.8g |
| 夜ごはん | 402kcal | 13.2g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 195kcal | 18g |
| 過食 | 534kcal | 34.4g |
| 合計 | 1726kcal | 109.9g |
- 野菜摂取量390g
今日の運動
- なし
今日の一言
今日は朝から雨でウォーキングをお休みしました。雨でも「そう状態」でテンションが上がっていると外に出ることもありますが、基本的に雨だと気分や体調が落ちるので、無理をして動かないようにしています。
食事も運動も「無理をしない」という方針の元に管理を始めて以来、上手くいっているので「イヤだ、イヤだ。」と思いながら、何かを食べたり、運動をしたりはしないようにしています。
逆に、口に合うダイエット食を開発したり、自分でも続けられる運動を見つけられるまでにはかなりの時間と労力を費やしました。動画でも言っていますが、私は最近は自分のダイエットを「自分の体での人体実験」だと思っているので、これからも、自分が好きな味で栄養価の高い料理や、自分の体や気持ちに合った運動を探し続けようと思います。
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