体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 65.3kg | -0.2kg | -34.0kg |
| 04/22 | 65.1kg | -0.2kg | -34.2kg |
| 04/23 | 65.1kg | ±0kg | -34.2kg |
| 04/24 | |||
| 04/25 | |||
| 04/26 | |||
| 04/27 | |||
| 04/28 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 32.7% | -0.6% | -11.9% |
| 04/22 | 32.7% | ±0% | -11.9% |
| 04/23 | 33.2% | +0.5% | -11.4% |
| 04/24 | |||
| 04/25 | |||
| 04/26 | |||
| 04/27 | |||
| 04/28 |
朝ごはん
- ZAVAS玄米フレーク（254kcal・17.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 276kcal・18.7g・野菜120g
おやつ
- SOYJOYアーモンド＆チョコレート（145kcal・5g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 166kcal・5.8g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド（251kcal・25g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 272kcal・25.8g・野菜120g
夜ごはん
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
過食
衝動的に食べたため写真のないもの多数
- マヨトースト8枚切り2枚
- クリームチーズ（682kcal・18g）
- 麻婆茄子丼（398kcal・13.5g）
- チェダーチーズ79g（308kcal・20.3g）
- えだまめ192g（240kcal・2.5g）
- カルパス1本（236kcal・11.7g）
- カマンベールチーズ（）
- マスカルポーネチーズ＋シロップ2個（1954kcal・11.4g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 276kcal | 18.7g |
| 昼ごはん | 272kcal | 25.8g |
| 夜ごはん | 402kcal | 13.2g |
| おやつ | 166kcal | 5.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1183kcal | 75.4g |
- 野菜摂取量440g
今日の運動
- ウォーキング50分
今日の一言
今日は、朝が良い調子でウォーキングに出かけたり、小食で済ませたりできたのですが、夜になって、また過食衝動が発動してしまいました。
まずは、ダイエット食にも組み込んでいる食パンに低カロリーマヨネーズを塗って食べて、それだけで済めば良かったのですが、それが起爆剤となってしまいました。そこからは、「これでやめよう、これでやめよう。」と意思の力では思いつつも、脳の「食べろ！」命令にはかなわず従ってしまいました。
1年半前にダイエットを始めてから、2～3日過食衝動が続くことはありましたが、2ヶ月も過食衝動が続いたことはないので、かなりショックを受けています。ですが、やってしまったことは消せないので、常に「明日はカロリー制限を頑張る！」と思いながら、日々を過ごしています。そして、過食したことをクヨクヨしないとも決めています。
3月4月と生理が来ておらず、1年間生理が来ないと閉経だそうなので、そろそろ閉経の始まりが来たのだと思います。それに伴い女性ホルモンのバランスが変わってきて、過食衝動が止まらなくなってきているのだとも思います。
ですから、とにかく今は「今をやり過ごす」ことだけを考えて、流れに身を任せることにしています。体重は68キロくらいまでなら増えても受け入れようと思っています。
小学校高学年で体重が70キロあった私、今は小学生だった頃より痩せている状態です。だから、もしかしたら、私が痩せられるのは65キロが限界なのかもしれないと、恐れおののいていたりもします。ですが、絶賛過食中でも1200kcalを守れたり、ウォーキングに行けたりしている日もあるので、くじけず、できる時にできる事をやるというスタンスだけは崩さないで行こうと思っています。
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