体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 66.5kg | +1.1kg | -32.8kg |
| 03/25 | 65.0kg | -1.5kg | -34.3kg |
| 03/26 | |||
| 03/27 | |||
| 03/28 | |||
| 03/29 | |||
| 03/30 | |||
| 03/31 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.0% | -0.4% | -11.6% |
| 03/25 | 33.5% | +0.5% | -11.1% |
| 03/26 | |||
| 03/27 | |||
| 03/28 | |||
| 03/29 | |||
| 03/30 | |||
| 03/31 |
朝ごはん
- ZAVAS玄米フレーク（254kcal・17.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 276kcal・18.7g・野菜120g
おやつ
- SOYJOYアーモンド＆チョコレート（145kcal・5g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 166kcal・5.8g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド（251kcal・25g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 272kcal・25.8g・野菜120g
夜ごはん
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
過食
- ブロッコリーと豚肉のグラタン
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 276kcal | 18.7g |
| 昼ごはん | 272kcal | 25.8g |
| 夜ごはん | 402kcal | 13.2g |
| おやつ | 166kcal | 5.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 過食 | --kcal | --g |
| 合計 | --kcal | --g |
- 野菜摂取量440g
今日の運動
- 徒歩20分
今日の一言
こちらの記事で書いた通り、ホメオスタシスが働いているのか、過食で66キロまで増えていた体重が今日は65キロに戻っていました。昨日、パブで飲食した上に、いただきもののバームクーヘン2個も食べてしまったので、体重が増えているかも…とドキドキしていたので、ホっと一安心でした。
今日も、また過食をしてしまいました。夫のために作ったグラタンを一皿。なかなか1200kcalを守れませんね。ただ、これだけ摂取カロリーを上げた状態が続けば、痩せやすくなっているかもしれないと期待もしています。1200kcalの摂取カロリーが守れた時に、どんどん痩せるのではないかと期待しつつ、過食衝動をコントロールしていきたいたいと思います。
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