体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 86.3kg | -0.6kg | -13.0kg |
| 11/07 | 86.2kg | -0.1kg | -13.1kg |
| 11/08 | 86.1kg | -0.1kg | -13.2kg |
| 11/09 | 85.9kg | -0.2kg | -13.4kg |
| 11/10 | 86.3kg | +0.4kg | -13.0kg |
| 11/11 | 86.1kg | -0.2kg | -13.2kg |
| 11/12 | 86.4kg | +0.3kg | -12.9kg |
| 11/13 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 42.1% | -0.2% | -2.5% |
| 11/07 | 42.0% | -0.1% | -2.6% |
| 11/08 | 42.4% | +0.4% | -2.2% |
| 11/09 | 42.2% | +0.2% | -2.4% |
| 11/10 | 41.8% | -0.4% | -2.8% |
| 11/11 | 41.9% | +0.1% | -2.7% |
| 11/12 | 41.5% | -0.4% | -3.1% |
| 11/13 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1144kcal | 102.3g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
今日までずっと、1200kcal以内のカロリー制限を行なってきました。1200kcalのカロリー制限をしていても体重が増える時は増えるのですが、今週は体重が増えては減ってを繰り返しているので、停滞期に入ってきているのでないかと不安になってきています。
ただ、今週は排便がなかったり、極端に少なかったりしているので、その影響で体重が増えやすくなっているのではないかと推測したりもしています。
私の場合、体重が増えた時はほとんどと言っていいほど、体脂肪率が減り、筋肉量が増えるという現象が起きています。おそらく体内の水分量や排泄物の貯まり具合で誤差が出ているのだと思います。
ここのところ順調に体重が減っていたので、今週の数回にわたる体重の増加にはとてもがっかりさせられています。
ですが、これで気を落とさずに、地道に1200kcalのカロリー制限を続けていこうと思います。継続は力なり。続けていれば、きっとまた体重が落ち始めるはずだと信じて頑張ります。
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