体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
|---|---|---|---|
| 前日 | 76.3kg | +0.1kg | -22.8kg |
| 04/05 | 75.8kg | -0.5kg | -23.5kg |
| 04/06 | |||
| 04/07 | |||
| 04/08 | |||
| 04/09 | |||
| 04/10 | |||
| 04/11 |
色や強調はすべて削除してい
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
|---|---|---|---|
| 前日 | 38.8% | +2.7% | -5.8% |
| 04/05 | 37.6% | -1.2% | -7.0% |
| 04/06 | |||
| 04/07 | |||
| 04/08 | |||
| 04/09 | |||
| 04/10 | |||
| 04/11 |
朝ごはん
- 目玉蒸し （181kcal・14.8g・12.36g・0.36g）
- 大根べったら漬け150g（23kcal・0.6g・0.15・6.15）
- カフェオレ 2杯（155kcal・7.8g）
- 359kcal・23.2g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 359kcal | 23.2g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 190kcal | 15.6g |
| 夜食 | 134kcal | 23.8g |
| 合計 | 1187kcal | 109.2g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- なし
今日の一言
昨日は出先で、お茶とシュークリームを出していただきました。ダイエット中ですので、シュークリームは持ち帰って夫にあげようと思っていたのに、どうしても食べたくなって、食べてしまいました。
シュークリームのカロリーを足した、昨日の摂取カロリーは約1500kcal程度。元々の摂取カロリーが少ないので、シュークリーム1個を足したくらいでは、体重が増えることはなく、ホッと息をなでおろしています。
ですが、このように気を抜く日が増えれば、体重の減少幅も減っていくと思うので、なるべく人に会う場にいかないようにして、食べ物を勧められないようにしたいと思いました。
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