体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 96.1kg | -0.4kg | -3.2kg |
| 05/12 | 96.5kg | +0.4kg | -2.8kg |
| 05/13 | 95.9kg | -0.6kg | -3.4kg |
| 05/14 | 95.7kg | -0.2kg | -3.6kg |
| 05/15 | 95.5kg | -0.2kg | -3.8kg |
| 05/16 | |||
| 05/17 | |||
| 05/18 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 44.0% | -0.7% | -0.6% |
| 05/12 | 44.2% | +0.2% | -0.4% |
| 05/13 | 44.4% | +0.2% | -0.2% |
| 05/14 | 43.8% | -0.6% | -0.8% |
| 05/15 | 43.7% | -0.1% | -0.% |
| 05/16 | |||
| 05/17 | |||
| 05/18 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- ザバス ウェイトダウン（チョコレート味）（79kcal・16.5g）
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- 1本満足プロテイン・シリアルヨーグルト（182kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 203kcal・16.3g・野菜120g
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 79kcal | 16.5g |
| 夜食 | 203kcal | 16.3g |
| 合計 | 1143kcal | 102.8g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- 半身浴20分
- ウォーキング60分
今日の一言
最近、自分のダイエットの励みにするために、ダイエットブロガーさんの記事を色々拝見させていただいています。その時に感じるのはカロリーを計算する人はたくさんいますが、意外とタンパク質量を計算してない人が多いなぁということです。
ダイエットに関係なく、健康的な食生活をするための最低限のタンパク質摂取量「体重1kgあたり、タンパク質1g」と言われています。
スポーツ栄養学では「体重1kgあたり、タンパク質1.2～2.0g」をとるのが推奨されているようです。
卵1個のタンパク質が7gくらいですから、体重50キロの人なら1日に卵7個分くらいのタンパク質の摂取が最低ラインということです。みなさん、そんなにたんぱく質を摂取していますか(;^ω^)レコーディングダイエット前の私は、全然タンパク質が足りていなかったと、自分でも思います。
私の場合は、体重が100キロ近いので100g以上のタンパク質をとるのは、本当に大変です。しかも、少ないカロリーの献立の中に大量のタンパク質をおりまぜるのは至難の業です。
ですから、どうしてもプロテインドリンクや、プロテインバーに頼らざるを得なくなってしまいます。
私は摂食障害な上に、砂糖依存症なところもあるので、チョコレート味やココア味のプロテインを飲んだり、甘いプロテインバーを食べることで、かなりのストレスを逃がすことができていると思っています。
筋肉を増やすことで基礎代謝が上がると思いこんでいた私ですが、実際には基礎代謝は内臓機能を整えることで上がると知り、今まで以上に献立を真剣に考えようと思いました。
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