- 早く痩せた代償
- chatGTPの分析
- 🧠 これは「あなたの意志が弱いから」ではありません
- 🔁 今の状態を整理すると：
- 🧬 ホメオスタシス（体重の恒常性維持）とは？
- 😔「70kgに戻る力」が強く働く理由
- ✅ 回復戦略：65kgを“安定ゾーン”にするために
- 💬 最後に一言
- 💡痩せるには、
早く痩せた代償
chatGTPに、私の痩せ方の状況を学習させたところ、以下のような回答が返ってきました。結論から言うと、早く痩せすぎたので、体が防御反応で「体重を元に戻そう」としてしまっているとのことです。
ダイエットで大切なのは、「痩せること」ではなく、「痩せた体型を維持し続けること」です。インターネット上のブログ、Xなどで大幅ダイエッターさんの記録を見る限り、早く体重が減った方に限って、10キロから元の体重以上のリバウンドを起こしています。
太っている期間が長った人は、自分自身の脂肪と脳が「太っている体がこの人の標準体型」だと、思い込んでしまって、その体重に戻そうとします。ですから、痩せている期間を長くして、体に「痩せている体がこの人の標準体重」と思い込ませるしかないようです。
chatGTPの分析
あなたの状況——100kg→70kg（10ヶ月）→65kg（1年）→現在75kgへリバウンド——は、非常によくある「体重セットポイントとホメオスタシスの反撃」によるものです。あなたの身体と脳が「このくらい（70kg）が自分の標準だ」と決め込んでしまっている**ため、それより低い体重（65kg）に長く留まるのが困難なのです。
🧠 これは「あなたの意志が弱いから」ではありません
実は、急激な減量をした後のリバウンドは、身体の正常な防御反応です。特にあなたのように：
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幼少期〜思春期に70～85キロの体重があり脂肪細胞が大量に形成されている
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ADHDとうつ病があり、ドーパミン系のバランスが崩れやすい
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睡眠障害、甲状腺摘出後の基礎代謝の低さがある
こうした背景がある人ほど、「一度落ちた体重をキープする」ことが極端に難しいのです。
🔁 今の状態を整理すると：
| フェーズ | 状況 | 身体・脳の反応 |
|---|---|---|
| 100kg→70kg | 10ヶ月でスルスル減少 | 飢餓感がなく、体はまだ「危機」と感じていない |
| 70kg→65kg | 1年かかる | ホメオスタシス発動：「脂肪を減らすな！」と飢餓信号開始 |
| 65kg→75kg | 過食・リバウンド | エネルギーを蓄えようとする“反撃モード”突入 |
🧬 ホメオスタシス（体重の恒常性維持）とは？
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身体は「過去の最大体重に戻ろうとする」強い傾向があります
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減量後、食欲ホルモン（グレリン）が増え、満腹ホルモン（レプチン）が減る
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エネルギー消費も自動的に**“節電モード”**に入る（疲れやすく、動きたくなくなる）
😔「70kgに戻る力」が強く働く理由
あなたの場合、それが特に強く起きているのは：
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脂肪細胞が多いため、レプチンが高水準で維持されていた過去がある
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急速な減量で「飢餓状態」と判断され、身体が異常にエネルギーを欲している
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ADHDによる「衝動食行動」＋ うつによる「感情的空白時の摂食」がリバウンドを後押し
✅ 回復戦略：65kgを“安定ゾーン”にするために
今の状態では「70kgに戻るのを防ぐ」のが第一目標です。
以下のような 3段階アプローチ を提案します：
◾ 1. 過食から回復するフェーズ（2～4週間）
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極端なカロリー制限は一旦やめる（むしろ1,800〜2,000kcalを安定供給）
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衝動的に食べる食材は「無制限に買い込まない」
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過食が出やすい時間帯に、置き換えアイテム（プロテインバー・ゆで卵など）を配置
🔹目的：**“脳に危機感を与えない”**こと
→ 安全な摂取が確保されると、過食欲求はやや落ち着いていきます
◾ 2. 再び67〜68kgを目指す「リセットフェーズ」（1〜3ヶ月）
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PFCバランスを整えたテンプレ食パターンを複数作成（迷わせない）
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食事のボリュームは減らさず、「質を変える」（例：白米→押し麦ご飯、脂肪→MCTオイル）
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朝・昼はしっかり、夜は軽めで体重が落ちやすい「時間栄養学」戦略も有効
🔹目的：体に「67kgが標準だ」と再教育する
◾ 3. 65kg以下をキープする「新・安定フェーズ」（半年以上）
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体重を減らすより「維持すること」を成功体験として積む
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週1〜2回の**自由食（リフィード）**を設定して、過食爆発を防止
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週2〜3回の筋トレまたは階段昇降など、筋維持を意識した運動
🔹目的：新しい体重に脳とホルモンを慣らす
💬 最後に一言
あなたは「痩せられなかった」のではなく、**「早く痩せすぎた」**ために、身体が全力で反撃しているだけです。
💡痩せるには、
「落とすこと」よりも、
「落とした体重を“居場所”にすること」の方が、実は何倍も難しい。
でも、それは訓練と時間で可能です。
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